維生素D不足恐讓痛感加倍！每天日曬15分剛剛好

【早安健康／陳郁文】美國梅約診所（Mayo Clinic）一份研究指出，充足的維生素Ｄ能緩和疼痛。研究主要作者、物理醫學家和康復醫師 Michael Turner 博士發現，如果慢性疼痛病人血管內維生素Ｄ濃度偏低，向護理人員索取的止痛藥量是維生素Ｄ濃度正常病人的 2 倍。

慢性疼痛最常見的原因是骨質疏鬆和關節炎，在美國，每年有 5,000 萬人飽受關節疼痛之苦；台灣也很普遍，國泰醫院風濕科主任陳堃宏醫師表示，約有 20% 國人罹患關節炎，每每遇到季節交替或者天氣寒冷時，關節便會僵硬、疼痛，影響到生活品質。許多人為了舒緩疼痛而不得不使用止痛藥，但如果用太多，便可能會產生副作用，例如身體活動力下降，病人也會感到自己的整體健康變差。

維生素Ｄ低落？肥胖是因素之一

缺乏維生素Ｄ的原因很多，包括食物不均衡、日光曝曬不足和基因遺傳等等，據研究，肥胖也是原因之一。科學家發現ＢＭＩ值越高的人，血管內維生素Ｄ的濃度也會越低（註1），而ＢＭＩ值每增加 10%，維生素Ｄ會降低 4.2%（註2）。

如何正確補充維生素Ｄ？

維生素Ｄ是人體重要的營養素，若血管裡的維生素Ｄ維持在適當的水平，能穩定情緒、增加壽命，還能舒緩慢性疼痛。至於，該如攝取足夠的維生素Ｄ呢？

維生素Ｄ又稱「陽光維生素」，一天曬 15-30 分鐘太陽，人體就能合成足夠的量，而皮膚黝黑的人需要較長一點的時間。

食物也是很好的來源，癌症臨床研究發展基金會表示，可盡量多攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶；素食者，則可以選擇蕃薯、苜蓿、香菇、和燕麥。依據衛生署食品藥物管理局2009年的建議，未滿 1 歲的幼兒和 50 歲以上的國人，建議每日維生素Ｄ的攝取量為 10毫克（400 國際單位IU）；1 歲以上到 50 歲之間的國人，則建議每日維生素Ｄ的攝取量為 5 毫克（200 國際單位IU）。

但維生素Ｄ也不是越多越好，如果要把維生素Ｄ當成藥物來治療使用，一定要在醫生的指示下進行，因為維生素Ｄ過量會造成中毒。