慢慢吐氣，換扭腰轉向左方，使腰腹側轉幅度更大。搭配呼吸吐轉吸回，左右交替練習。
↑骨盆以下勿跟著轉動。
↑只要盡量扭轉腰腹肌群。
↑動作維持5~8秒
↑吐氣
TIPS 半蹲膝蓋勿超過腳趾
半蹲時，要注意膝蓋前緣不可以超過腳趾，會使膝蓋負重過度而受傷，且重心容易不穩，容易跌倒。
呂醫師這樣說：
不少人苦惱四肢纖細但腰腹和臀部胖胖的，原因就在現代人久坐少動，或是進食太快造成的。我建議大家做「前蹲側轉腰」促進燃燒下腹脂肪和臀部鬆弛的問題，一次改善腰腹凸、屁股大的困擾。
本文摘自《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖！》／呂紹達（減重名醫）／蘋果屋