2.飯後30分鐘： 預防囤積體脂肪，尤其晚餐後。
吃完飯30分鐘後，利用看電視或休息的時間拉伸身體，都有助消耗熱量；因為飯後30分鐘，小腸開始吸收養分，血糖濃度隨時上升，此時讓身體動一動，多做跳繩伸展操，就不會囤積脂肪！
側拉後轉腰
舉手腿深蹲
3.下午3～6點： 一天中燃脂率最高，加速代謝。
先前我提過，每天下午3點～6點，是一天中最適合減肥的時間。此時，體溫最高、燃燒脂肪效率高，可多做幅度較大、難度較高的操式。
前蹲側轉腰
抬腿高飛躍
4.晚上睡覺前： 邊睡覺還能延續「基礎代謝」。
就寢前，拉拉跳繩做全身放鬆的伸展操，有鬆筋助眠的效果。伸展時，可搭配「鼻吸嘴吐」腹式呼吸法按摩內臟，能帶動臟腑在睡眠中繼續代謝，「睡覺也能瘦」！
雙手前趴平腹
盤坐曲膝拉腿