癌症、心臟病、糖尿病、中風、阿茲海默症、呼吸系統疾病等，都是40歲以上婦女的主要健康殺手，而想避免這些病症就必須改變目前的生活習慣，專家、研究均指出，從飲食規劃、管理壓力及充足睡眠等3大關鍵著手，就能有效降低疾病風險，健腦瘦身還能延年益壽！
1.正確的飲食習慣
妳的飲食將決定一切。不幸的是，許多美國婦女飲食不均衡，導致肥胖、糖尿病、高血壓或其他健康問題。更糟糕的是，許多女性過度追求纖細的身材，限制自己攝入的熱量或脂肪，導致她們比男性更容易排除掉許多營養的食物。此外，許多女性缺乏正確的飲食規劃，因此過度食用加工食品、攝取過多動物脂肪與糖分。
關鍵：根據國家衛生統計中心的資料，超過60%的美國婦女超重，三分之一以上屬於肥胖。
解答：不要以卡路里為選擇食物的考量，吃營養的食物，就能有效穩定體重。營養學家強調，應盡量以植物性食物為基礎，多吃五穀雜糧、水果、蔬菜、健康油和魚類，稱為「地中海式飲食」，可以抗發炎、抗氧化，並降低了33%罹患新陳代謝症候群的機率。
2.管理生活壓力
在美國，負擔照護責任的女人，平均年齡正是40幾歲。許多中年女性彷彿三明治，上有年邁父母、下有未成熟的孩子，缺乏時間與精力照顧自己。這使得她們容易有肥胖、糖尿病、心髒病、高膽固醇、癡呆與背痛的情況，有70%以上的人更出現憂鬱症狀。雖然男人也會分擔照顧責任，但女性往往有較多負面經驗，需要投注心力去解決問題、處理情緒。
關鍵：女性照顧者由於壓力大，更容易藉吸煙或酗酒抒發，甚至暴飲暴食，讓健康每況愈下。
解答：必須有良好的自我保健習慣，及充足的休息時間。美國波士頓大學研究人員表示，許多女性照護者花費心力在自己身上後，不僅壽命延長、記憶力增強，身體也健康多了。
3.充足的睡眠
根據美國全國睡眠協會（National Sleep Foundation）指出，整體而言，婦女比男性更受睡眠問題所苦，包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等。另外，雖然男性較容易患有「睡眠呼吸中止症」，但50歲後的女性也會開始出現；到了65歲，約有四分之一的婦女受它影響。
關鍵：女性若睡眠不足，高血壓的風險增加一倍；罹患心臟疾病、糖尿病與肥胖的風險也更高。根據2011年《美國醫學會雜誌》的報告，有「睡眠呼吸中止症」的老年婦女，將有高出85%的機會罹患癡呆。
解答：對健康最有益的睡眠時間，是一個晚上睡5小時以上，但最多不要睡超過8個半小時。