鍛鍊核心肌群的棒式撐體注意事項
進行「棒式撐體」運動時，有幾個注意事項：
- 讓頭後方、背部與臀部呈現一直線。
- 縮小腹，臀部微微向前傾，提升運動強度，避免臀部下沉。
- 縮下巴，讓脊椎呈現自然曲線。
- 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
其實，「撐體」與瑜伽同源，都具有「等長收縮」（isometric）功效。等長收縮是指長時間維持同樣姿勢並持續收縮肌肉。另外，若要加強不同部位的核心肌群，也可以試試「側撐體」（Side Plank）與「反向撐體」（Reverse Plank）。
目前 撐體金氏世界紀錄保持人為George Hook，2013年4月20日他在紐約再次打破自己的紀錄，維持了3小時7分15秒。 Hook是名退休陸戰隊員，現為私人健身教練，他說：「我（挑戰金氏世界紀錄的用意是）想提倡訓練核心肌群的重要性，這決定一個人的體能與健康。我看到太多人過重、常用錯姿勢，最後導致連走路都有問題。這都跟核心肌群不佳有關。」 因此，工作累了，不妨做做撐體運動30秒，這帶來的好處可是全身性的！
棒式以外的更多核心肌群訓練運動
橋式抬腿
- 躺著雙腿屈膝、腳底踩穩地板，雙手手掌向下、手臂貼地。
- 將臀部抬起約5公分，維持姿勢穩定與骨盆高度，再慢慢伸直其中一隻腳，除了伸直的腿以外的部位都應靜止不動。
- 抬起的腳放下、身體回到起始位置，再換腳練習，兩邊交替各做10次。
超人式
- 趴在地上、雙手向前伸直。
- 以腹部肌肉出力，讓左手與右腿同時抬高，維持1～3秒後放鬆，重複10次。
- 同樣腹部出力、換成右手與左腿抬高1～3秒後放鬆，重複10次。
蛤蜊式
- 側躺在地上，臀部、膝蓋都彎曲約45度，背部打直並讓肩膀、臀部垂直地面。
- 上方的手放在骨盆處幫助固定位置，保持骨盆、下背部與肩膀穩定，雙腳腳踝內側相貼的狀態下，抬高上方腿的膝蓋，再回到原姿勢。重複10次之後換另一邊側躺練習。
參考資料:
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