午睡後昏沉頭痛？其實睡OO分鐘最好

【早安健康／陳郁文】中午小眠一下，能幫助身體充電，但你有沒有午覺過後起來不但頭昏腦脹，甚至覺得更疲倦的經驗？答案非常簡單，你睡太久了！這篇來自《華爾街日報》（The Wall Street Journal）的報導，顯示不同長度的小睡會帶來不同的效果。 10-20分鐘這個長度的休息能讓你神清氣爽，精神百倍，預備好面對接下來3至4小時的工作。短時間的睡眠能讓身體充電，最好不要躺下，免得睡得太深沉。如果小睡作夢，則你的身體可能在警告你最近睡太少了。

30分鐘－
半小時的午睡，雖然尚在淺眠期，但可以算得上真正睡著，大腦開始休息，並會忽略不具危險的外來刺激，如同事之間的交談聲。在這個時候醒來，能提升生產力、增進認知能力、加強記憶力以及激發創造力，當然，也能消除疲勞。

60分鐘－
如果睡超過半小時以上，可能體驗到「睡眠倦怠（sleep inertia）」，美國睡眠醫學會Michael Breus醫師表示，因為這時已進入深眠期，如果中斷睡眠，腦袋會有一種昏昏沉沉的感受。這時身體的運動敏捷度降低，讓你很想要再睡回去，這種不舒服的感受通常會延續30分鐘。

90分鐘－
一個半小時的睡眠已經歷完整的睡眠週期，包括淺眠和深眠期（含快速動眼期， rapid eye movement），身體已經充分休息，能很自然地醒來。這種長度的睡眠能幫助強化程序性記憶，如游泳和彈奏鋼琴。總之，如果想要快速充電，讓腦袋恢復清醒，你需要10-20分鐘的小睡。但小心半小時以上的睡眠，反而會讓人覺得更累。身心科醫師也建議，白天睡眠時間如果超過一小時，夜間較不容易入眠。