減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織
都特別有用！燃脂原理１
燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！
跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。
根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。
呂醫師小常識
跳繩與一般運動消耗熱量比較：
以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：
跳繩 30卡／每1分鐘 ＞ 高爾夫球 3.6卡／每1分鐘
籃球 5卡／每1分鐘
爬山 7卡／每1分鐘
棒球 3卡／每1分鐘
快步走 5卡／每1分鐘
騎腳踏車 9卡／每1分鐘
燃脂原理２
肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！
我們在「跳繩」時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量（見下圖）；此時，身體會產生抗衡阻力，我們稱為「負重」，可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
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