下午三點，上班中的你開始有點餓了，於是轉換心情吃了一點巧克力，你覺得這是提振精神的好辦法，結果卻發現這不只讓你更沒效率，甚至開始昏昏欲睡，即使喝了咖啡，沒多久又有疲憊感，導致你越補越沒精神！
《甘い物は脳に悪い すぐに成果が出る食の新常識》（暫譯：甜食傷腦 飲食新常識）作者笠井奈津子為一名營養師，她至今已輔導過7000件以上的飲食調整案例，目前在大企業指導指導員工正確飲食。針對許多人吃甜食消除壓力，笠井奈津子提醒甜點會越吃越累，如果想要提振精神應該採取其他替代措施。
不吃甜食，可以怎麼消除疲勞呢？笠井奈津子推薦下面3個好方法：
1.嘴饞時可改吃蛋白質
吃了甜食以後，此時體內的血糖快速升高，會開始感覺到疲累。為了降低血糖，身體大量泌胰島素，使血糖一口氣降下來，反而更難專注。工作一半疲累時，建議可吃含有蛋白質的食物，像是蛋、豆干等，藉此提供大腦運作所需的營養。
2.少吃肉多吃飯
現在飲食西化，許多人越來越少吃飯，反而很容易就肚子餓，造成飯後沒多久需要吃零食來滿足食慾，所以如果想要避免在下午嘴饞想吃東西，最好吃些能夠維持體力的食物像是米飯、大豆類的食物。
3.工作時少喝咖啡
工作時喝咖啡是許多人醒腦的方式，咖啡因雖然有極速讓人精神好的功用，但同
時也有利尿特性，會帶走身體裡的水份，導致血流堵塞。一旦如此，人又會開始想睡覺，因此咖啡的作用並不能持久。像是麥茶、杜仲茶含有咖啡因等也有這種特性，因此還是喝水最健康。
Point：人體有三分之二是由水構成的，而想要正常運作也必須有水才行，此外喝水不僅是補充水分，更能促進新陳代謝、將體內毒素排除體外，因此建議你隨時在桌上準備一杯水，提醒自己多喝水，一旦毒素排掉了，精神自然也會變比較好！