冬天基礎代謝率高
冬天的基礎代謝率比夏天高，因為天氣寒冷或者被風吹時，體溫會下降，身體為了要維持體溫所以消耗更多的能量。消耗能量會產生熱，讓基礎代謝率提高，所以說冬天是適合減重的季節。
天冷，大家都對運動敬而遠之，但是冬天又很容易吃太多、喝太多。比平常更多的卡路里吃進肚，卡路里又消耗不完，體重就會不斷攀升。如果完全不運動，你的基礎代謝率再高也是瘦不了。
不想出門就多做伸展運動
多做在室內小空間也可以進行的伸展運動吧！伸展也可以動到全身的肌肉，血液循環變好，身體就會慢慢暖和起來。冬天運動如果沒有出汗，也記得運動後要補充水分！
跳躍運動，讓身體一口氣暖起來
跳繩是重複跳躍的運動，跳一跳，就可以讓身體暖和起來。天氣太冷時可以選擇在室內做「空氣跳繩」！不過要注意，沒有穿鞋運動會對膝蓋和腳踝造成莫大的壓力，即使在室內運動也不可輕忽，還是替自己選一雙室內專用的運動鞋吧！
通勤、通學途中：多走動
起床時可開暖氣先讓身體熱起來，再利用短短的時間做伸展運動，就能打起精神，迎接新的一天。西村典子提醒，起床後稍微補充水分和糖分後，再進行身體伸展或暖身運動。
此外，出門前先動一動身體，就可以稍微溫暖身體，緩解寒風的侵襲。通勤途中走樓梯，不搭手扶梯，走一走還可以消解寒氣。在運動不足的這個時期，多動動身體吧，過一個有精神又健康的冬天！
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