天氣回暖了，還是爬不起來嗎？怎麼樣翻身都好睡的床鋪讓你離不開被窩？ 昨晚熬夜所以打用今晨補回來？一定不少人有這些煩惱，每天早上瞌睡蟲還是賴著不走，即使已經清醒，還是無法起床。
PHP研究社在《早上30分鐘決定你的美肌力》書中，推薦幾招簡單的日常小動作，只要建立起容易早起的開關，就能很快養成讓身體從休息模式中清醒的習慣，趕快來看看吧！
1. 即使想睡仍先起床再說
這點讓許多人最感到挫折，但也是成為晨型人的第一部，一旦做到後續的步驟就簡單輕鬆許多。
2. 上完廁所喝一杯水
人在睡眠期間會留大量的汗，上廁所後記得喝一杯水，活絡身體進襲新陳代謝，還可以刺激腸胃，幫助消化早餐，對身體相當好喲！
3. 簡單的伸展操或伸懶腰
剛清醒的時候，先用力伸直身體再放鬆，搖晃雙手讓血液通暢，重複3～4次，便能讓身體感到通體舒暢。
4. 假日也在同個時間起床
假日的不正常作息會影響到平日，每天都在都一時間起床，大腦就會養成重置的習慣，所以假日也要跟平日一樣早起。
5. 打開窗簾或窗戶
人體照到2500勒克斯以上的陽光就會清醒過來，但是室內電燈頂多只有500勒克斯，所以請在早上打開窗戶，祛除晚上滯留房間的濕氣與塵埃，讓新鮮空氣進入室內吧。
6. 慢跑或散步
但要注意，時間最長為30分鐘，因為曬太多太陽，容易感到疲累，造成效果
7. 洗臉或淋浴
泡澡建議42~43度的熱水，浸泡約5分鐘左右，泡澡後記得做好保濕的工作。
8. 多聞柑橘類的香味
柑橘類香味可以刺激交感神經，提高集中力。因此，早餐多選擇柑橘類的水果、淋浴多選擇香味清爽的精油、洗髮精或沐浴乳。
9. 一定要吃早餐
細嚼慢嚥可以當作讓大腦清醒的運動，抽不出時間，吃香蕉也很ok。
10. 不再睡回頭覺
即使比預定時間還早起床，也不要繼續睡回籠覺，午休時間再小睡一下即可，受到陽光自然喚醒時可以當成身體發出起床的訊號，享受比平常稍長的早晨時光吧。
資料來源：《早上30分鐘決定你的美肌力》
作者：PHP研究社
出版社：帕斯頓數位多媒體