男士們，關於如何保護自己的「精」力，你們已經聽過太多老梗建議了，不外乎，不要穿太緊的內褲、不要將筆電放在你的大腿間、快馬加鞭戒菸……等等。然而，這裡有一項更為重要的事情值得你注意，它將確實威脅你的雄風與「精」力──也就是你吃進嘴巴的食物。
「我們已經注意到生育率在過去數十年來急速下降，而且更多男性尋求醫療幫助，以改善自己惡化的生育能力。」任教於美國維克佛斯特大學泌尿科的Ryan Terlecki博士表示。「然而多數男性對於自己的飲食內容會影響精子數量、型態、游動的速度一事，根本毫無所知。 」
雖然針對這個議題進行的研究還很新，不過有一件事情是無庸置疑的：那些會威脅男性生育能力的食物，同樣也是造成第二型糖尿病還有心臟病的元兇！換句話說，你最好聰明地避開這些食物，無論你近期內有沒有打算生小孩，以下這五種食物都會影響你一生是否能成為父親的可能性。
一、加工肉品
當然，肉無疑根本就是「男人的食物」──但是如果你吃錯了種類，就會危害到你的精子。 一項2014年來自哈佛醫學院還有流行病學期刊（Epidemiology journal）的研究報告顯示，加工肉品諸如漢堡排、熱狗、香腸、培根吃得越多，你將比其他男性減少高達23%的精子。
不過之前一直被指控會影響精子品質的飽和脂肪，實際上是無辜的。任教哈佛公共衛生系的Andrey Gaskins表示，「我們在未加工的紅肉裡面並沒有找到讓精子衰弱的因素。換而言之，是肉類在加工過程當中所添加的不良激素，影響了精子品質。」
替代食品：
想要強化你的雄風？無疑地，你應該往海洋尋找你餐盤裡的食物。哈佛科學家表示，大量攝取魚類的男性將比其他幾乎不吃魚類的男性多上51%的精子產量。 尤其是鮭魚還有鮪魚等「黑肉魚」，比起鱈魚等「白肉魚」有更佳的效果，因為黑肉魚富含非常多的omega-3還有維他命D。而此前的研究已經顯示，此兩項營養素可以確實增進精子的健康度。
二、全脂乳製品
根據2013年一項全民生育率的研究顯示，每天食用兩份以上的全脂牛奶、奶酪的男性，其一天當中所製造的活動精子比他人少。不過不能單純怪罪給牛──科學家表示，是奶製品在製造的過程當中，受到農藥還有其他化學污染物的影響，才從中產生了不好的物質。
替代食品：
你不必完全拋棄乳製品，只需轉為攝取低脂肪的類型即可。那些每天攝取低脂牛奶的男士，據研究，每天製造的精子比其他未攝取奶類的男士高33%，而且精子的活動力較佳。 有一種解釋是，低脂牛奶可促進胰島素生長因子-1，而此種激素被認為有助促進精子品質。科學家們說，「此激素並非直接影響精子本身，而是影響那一些製造睪銅素、孕育精子逐漸成熟的細胞。而這些都來自低脂牛奶當中的化合物。」
三、非有機產品
新鮮的蔬果如果殘留農藥，首當其衝的，就是你的精子。美國生殖醫學學會在2014年的年會上公布一項研究，攝取越多農藥殘留食品的男性，其精子產量將比其他攝取量低的男性少64%，而活動精子則少70%，因為農藥會讓你的荷爾蒙平衡產生紊亂，干涉你的身體製造精子。
替代食品：
我們不可能要你永遠杜絕加工食品，但是在添購食物的時候，會建議你花多一點錢購買有機蔬果，尤其是那些容易殘留農藥的品項：蘋果、草莓、葡萄、菠菜、桃子、芹菜、甜椒、進口油桃、黃瓜、櫻桃西紅柿。2014年一項關於生態環境的研究顯示，這十樣蔬果殘留最多農藥。
四、酒精
根據2012年巴西的一項研究顯示，喝太多酒將會導致整個身體的氧化反應激化，而這是導致男性不孕症一個很重要的原因。研究人員表示，喝酒沒有關係，但是一定要適可而止，尤其是長期性的飲酒──每週喝上比一個玻璃酒瓶還要少一點的量──就會足以讓你的精子品質下降。
替代食品：
偶爾飲用啤酒並不會對你的身體造成傷害，但是除了白開水以外，你還想要選擇另一種常態性飲料的話，最好是選擇石榴汁。據一項土耳其的研究顯示，每天喝一杯石榴汁的男性，將會強化其精子的數量與活動力，因為紫色果汁擁有豐富的抗氧化成分，像是維他命C。
五、汽水
在一項採樣了189位年輕男性的研究當中顯示，只要一天喝下比一杯還多的量，就會使精子的產量減低，尤其是對那一些身材瘦削的男性而言。科學家表示，汽水、運動飲料、甜飲將會提昇你的胰島素阻抗（insulin resistance），導致身體強烈的氧化反應，從而影響精子健康。
替代食品：
如果你需要來一點糖分，確保它是出自天然水果而非汽水。在一項巴西研究裡面顯示，水果能創造好的精子品質，不過也請記住最好食用有機栽種的水果，或者在食用前務必剝除充滿農藥的果皮。
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