腰圍
超過80公分，不僅影響體態與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長，健康堪憂。不過，明明努力運動也進行飲食控制，為什麼四肢都瘦了，腰內肉還是文風不動呢？別以為自己運動不足，日本醫學博士竹井仁指出，有可能是因為肌肉使用不均，導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。
竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療，他指出，想改善全身鬆弛，關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般，是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題，將使筋膜過於緊繃並歪斜，進而產生扭曲及皺紋，肌肉也跟著無法妥善運作。
長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出，長久的不良生活習氣，將導致筋膜容易黏附在周圍組織，造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落，當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特別提出「
20步扭腰走
」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉回復到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟著提高，打造容易肌力的體質！進行「20步扭腰走」，只要每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧！
★20步扭腰走★
一邊前進一邊抬手臂，藉著旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得！
↑ 預備動作：左腳往前踏一步
左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。
↑ STEP1：抬起手臂往左扭
1.彎曲左膝，上半身向左旋轉。
2.左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。
3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。
↑ STEP2：踏出右腳往右扭
回到預備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉。
右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。
下一頁還有兩種動作，伸伸手轉轉腰有效鬆筋膜又瘦身！