類型3：痙攣型便秘
◻便便呈顆粒狀
◻緊張、壓力大
◻睡眠不足
◻便秘與腹瀉交替
工作壓力大、生活不規律，使得自律神經失調。副交感神經運作不良，腸道無法好好蠕動。
綜合型
不管是直腸型便秘還是痙攣型便秘，都會惡化腸內環境。而腸道無法順利運作，副交感神經也會跟著變差，三種便秘類型交互影響。
超簡單！在家就可以做到的好便美腸術
1. 保暖腰部以下
肚圍＆暖暖包
早上或外出時，最好圍上肚圍，保持腹部溫暖。出門時攜帶暖暖包，助於對抗寒冷，避免受寒。
兩階段入浴法
步驟1：40℃泡20分鐘
首先泡在40℃的熱水中20分鐘，暖腸兼祛走腰部與臀部的寒氣。
步驟2：圈字按摩
邊泡澡邊放鬆身體，從肚臍下方，順時鐘畫圈，為腸道按摩。
步驟3：42℃泡5分鐘
最後將泡澡水提高到42℃，再浸泡5分鐘，會發現出了浴室後身體仍然暖呼呼的。
2. 細胞美腸操
由小林弘幸提出，能提升血液循環，進而活化細胞，達到副交感神經優位的狀態。
交叉雙手，交疊手掌，手臂舉至頭部上方，上半身慢慢的往左右前後旋轉伸展。
右手插在肋骨下，左手放在腰骨上方，腰部大大往右旋轉4次。接著將左手插在肋骨下，右手放在腰骨上方，往左旋轉4次。這個動作能舒緩腸與周圍的肌肉，幫助腸道順利運作。
雙手手腕在頭部上方交叉，打開手掌。手掌交互出石頭與布，上半身大大向右及向左畫圈。透過促進全身的血液循環，改善便秘，消除手腳冰冷、肩膀僵硬、失眠等問題。