生理週期減肥超有效！女中醫教你掌握瘦身黃金4週期- 第2頁

排卵後期(月經來潮第14至21天)：提高代謝是重點

這個時期瘦身運動除接續前一期的運動模式外，還可以搭配一週1至2次的游泳。羅珮琳中醫師指出，游泳除了可以修飾身形，游泳後還可以使用泳池附設的SPA池、蒸氣室及烤箱來達到提高體溫加強流汗幫助消水腫。

瘦身茶飲：杜仲葉茶

• 材料：杜仲葉3克、枸杞子3公克、水1000cc。
  
  
• 做法：
  1. 在1000cc的滾水中，加入杜仲葉、枸杞子，共煮十分鐘。
  2. 將茶渣濾出即可當成一天的茶水飲用。

月經前期(月經來潮第21至28天)：抑制食欲、多泡澡

容易出現經前症候群，會常感覺煩躁及很想吃東西。而本時期應該以抑制食欲為主，可食用高纖維素、低熱量的食材來增加飽足感，例如黑木耳、白目耳、海帶、紫菜、燕麥、各種菇類、青菜、豆芽菜、豆腐等。

也可以試試捏住耳朵的「飢點」來抑制食欲。耳道前方有突起的一道軟骨，是耳道屏障，飢點的位置就在耳屏中點偏下方的地方。每次按壓三分鐘，就可以達到降低食慾的效果。

在月經前期也可以多泡澡及泡腳來提升新陳代謝的速度，且在泡澡時可以加入具有提高新陳代謝功能的藥材，更可以達到事半功倍的減重效果。

瘦身薑汁浴

• 材料：老薑100克、米醋50克、米酒100cc。
  
  
• 做法：
  1. 先將老薑榨出薑汁備用。
  2. 將薑汁、米醋和米酒混合後，倒入浴缸，即可泡澡。
  3. 在不超過42度C的溫水中，在泡澡三分鐘後，休息五分鐘，反覆循環三次即可。
     
     
• 小提醒：老薑和酒可以活血通筋、促進新陳代謝，因此可以加速燃燒脂肪。皮膚敏感、有傷口及心血管疾病患者不適合瘦身薑汁浴。

瘦身茶飲：黑木耳露

• 材料：乾燥黑木耳一兩、紅棗十顆、枸杞子三錢、兩薑片二至三片、生甘草三錢。
  
  
• 做法：
  1. 把黑木耳泡開洗淨，去蒂頭，用果汁機以碎冰模式稍微攪碎成小顆粒狀。
  2. 將紅棗、枸杞子、老薑片、生甘草以及攪碎後的黑木耳放入電鍋裡，內鍋的水必須蓋住全部材料，外鍋則放二杯水。
  3. 煮好後把老薑片、生甘草撈掉，就成為黑木耳露了。
     
     
• 功效：木耳具有潤肺益胃，益氣補血的功效。而黑木耳有降血脂肪、膽固醇，低熱量，處進腸胃蠕動幫助排便等好處。

資料來源：《女中醫教你解決惱人的婦科問題》／羅珮琳／高寶書版