睡覺
時總是鼾聲大作，讓自己和枕邊人都夜夜不得好眠嗎？別以為打鼾只是白天太過勞累或偶發的睡眠障礙，要開始擔心自己可能罹患了「阻塞型睡眠呼吸中止症」──在睡眠中出現暫停呼吸、再度呼吸的狀況。資深醫藥新聞記者黃惠鈴編纂《中西醫健康養生寶典２》一書，深度採訪中國醫藥大學的教授和專業醫療群，指出「阻塞型睡眠呼吸中止症」患者的呼吸道長期在睡眠中受到阻礙，導致呼吸暫停和血氧濃度降低，會增加心臟負擔、提高罹患中風和高血壓等心血管疾病的風險。患者更可能因睡眠品質不佳，造成白天過度嗜睡，引發車禍等意外。
醫師建議，如果發現自己或枕邊人有肥胖、粗頸圍、高血壓，白天過度嗜睡或睡眠突然嗆醒的問題，就應該尋求醫師進行進一步的確診。除此之外，以下介紹的四種治療打鼾好習慣，以及簡易的「叩齒彈舌操」，也是免錢又能有效擁有好呼吸力的小撇步唷：
1. 減重
體重超標，咽喉肌容易鬆弛沒彈性，更易阻塞空氣的通道。研究顯示，患者減輕10%體重，呼吸障礙指數可以降低26%。
2. 戒酒、盡量少用鎮靜安眠藥物
酒精和安眠藥藥物會讓咽喉肌放鬆，更易打鼾。
3. 注意睡姿，以側躺取代平躺
側躺可以減輕壓迫，也使舌根不易下沉，讓呼吸更順暢，但須以睡眠舒適為原則。
4. 解決鼻塞問題
如有嚴重鼻塞問題，可請醫師指示是否須用鼻噴劑，通常該類藥物僅建議短期使用。
勤練咽部肌肉──叩齒彈舌操
要預防口腔和咽喉部肌肉鬆弛老化，每日可練習簡單的叩齒彈舌操2~3次，分為叩齒、攪舌和彈舌三步驟：
Step 1 叩齒：張口叩齒10次。
Step 2 攪舌：以舌攪動牙齦上下內外側，直至滿口津液後分3次吞下，連續3次。
Step 3 彈舌：用舌在口內彈出聲響30次。
除了修正不良的生活習慣和勤作叩齒彈舌操， 飲食方面應少吃生冷、太肥或太黏等不易於消化的食物（如生魚片、肥肉、糕點和糯米製品等），宜多吃清淡易吸收的食物（如雞肉、魚肉、芭樂、蘋果、木瓜和青菜等），盡早起身脫離阻塞型睡眠呼吸中止症的高危險群吧！
資料來源：《中西醫健康養生寶典２》／黃惠鈴 採訪整理／天下文化
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