正是因為周遭的組織多元，必須相互協調運作，所以一旦關節缺乏足夠的訓練或是過度處於某一個特定姿勢，就可能影響到關節的活動度，導致身體的活動受限。
關節活動度過多或不足，身體就難活動自如
我們的關節和所有機器零件一樣，都需要一定的潤滑和保護，以及活動時正確的方向、角度與位置。如果經常讓關節承受不當的重量，久了就會磨損；如果經常讓關節處在不正確的角度，久了關節就會錯位。
要減少關節不當被使用，最重要的就是維持良好的關節活動度，如此一來，就可以讓關節持續獲得身體所提供的資源，不被「卡住」，讓身體可以活動自如。
不同關節，活動度也不同
我們這裡所討論的「關節」，主要是指「可動關節」，也就是可用意識控制的活動關節。不過因為不同關節的結構有所差異，所以活動度也會有所不同。
例如位在骨盆當中的「薦髂關節」，雖然屬於大關節，也負責承載重量、穩定骨盆以及平衡步態的重責大任，但它的活動度只有3～5度，可以說非常的微小。
因此，薦髂關節相當敏感，過多的活動度造成的晃動，或是太過侷限的活動度所產生的僵硬，都會使得附近組織出現疼痛，或是影響步行、跑步等等活動。
關節的活動度過與不及， 都會影響到健康
當關節太鬆，容易造成脫臼或是滑脫，而韌帶的不穩定會使得周遭肌肉反射性變緊，所以，雖然關節本身是鬆的，但是身體實際在活動時反而會僵硬。
而關節太緊，也就是「卡住」的時候，身體就更無法自由活動，甚至關節本身會出現局部「點狀式」的疼痛，活動時會感到不舒服，可是自己卻按壓不到「痛點」，這種疼痛比較深層，讓人有一種怎麼樣都不舒服的不適感。
長期關節發炎易生骨刺，體態老、人也老！
這類型的疼痛，屬於「關節發炎」的疼痛，久而久之，就形成了「關節炎」，一旦結構上也受到影響時，就出現「骨刺」、「關節退化」等等病症。因為通常都是時間累積而成，因此也容易被當作「老化」的一部分。
換句話說，維持好關節的活動度，可以減緩關節老化的速度、改善疼痛，不讓「退化性關節炎」找上你！無論你是幾歲的人，當你的身體能夠自由的活動，想做什麼就做什麼，自然能夠保持青春的樣貌，維持年輕的體態！
全文摘自《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》
作者：黃如玉
出版社：新自然主義