《更年期全食物調養》一書則指出， 女性過了35歲以後，荷爾蒙迅速流失、肌肉流失導致代謝率變慢，讓脂肪容易囤積在腹部。肥胖不只是影響外觀，更容易引發可怕的隱形殺手 ——三高（高血壓、高血糖、高膽固醇）。三高是心血管問題的危險因子，數值越高、罹患心血管疾病的機率就越大，絕對不能輕忽。
此外，台北慈濟醫院骨科醫師黃盟仁指出，不論男女，約莫在30～35歲骨骼質量會達到顛峰，接著每年就會開始以0.5～1%的速度流失，若輕忽骨質流失，恐導致骨質疏鬆。
氣血不足、婦科問題、高血脂、骨質流失，在在顯示35歲對女性而言是邁入初老的關鍵時間點。以下介紹女性保養必吃的3大食物，即將或者已經來到這個階段的女性，一定要更注意保養：
1.綠茶
綠茶的兒茶素、茶多酚不僅能提高新陳代謝、增強抗氧化，還能幫助降低血壓、血糖、排除膽固醇。《吃對食物從此不用上醫院》一書更指出，綠茶可有效抑制子宮內膜組織增生，是非常好的飲品。
2.亞麻仁籽
日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，亞麻仁籽富含植物性OMEGA-3脂肪酸與多元不飽和脂肪酸、木酚素、食物纖維，可維持女性荷爾蒙平衡。亞麻仁籽中的α-亞麻酸代謝後的DHA、EPA，不僅能防止血栓形成進而保護心血管，EPA還能抑制子宮過剩收縮、減緩生理期不適。
3.黃豆製品
《我不是教你減重》一書指出，黃豆含有植物雌激素（isoflavones）、卵磷脂、纖維質，有助於減輕更年期潮紅等症狀；卵磷脂可去除附在血管壁上的膽固醇，軟化血管，預防高血壓與冠心病；纖維質則能潤腸通便。此外，豆類製品如豆乾、豆腐、豆皮等不僅富含鈣質，天然的大豆異黃酮也能幫助鈣質吸收喔！