排除掉先天的個別原因，現代人生活壓力大，久坐辦公室、經常外食的結果，導致一天的飲水、蔬果與運動量都不足夠。低纖維的飲食，更使腸胃缺少刺激，自然蠕動不佳。
現在，該是時候將沉睡已久的腸胃給喚醒！高纖維飲食法可以增加飲食中足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道蠕動，培養出健康的好腸道。腸道動起來，身體自然瘦下去，現在就來看看由知名營養師李婉萍所著《好腸道，自然瘦》一書中，建議怎樣吃三餐可以吃到足夠的纖維！
【早餐】
一般早餐：白吐司1片/漢堡肉排1片/荷包蛋1個/豆漿330ml（纖維量1.6g）
纖維量激增早餐：大燕麥片6湯匙/全麥吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇異果1顆（纖維量6.3g）
【午餐】
一般午餐：白飯1碗/炸豬排1片/低纖維青菜1碟(如滷蘿蔔)/香瓜1個（纖維量1.9g）
纖維量激增午餐：糙米飯1碗/鹽烤鮭魚60g/中纖維青菜2碟(如海帶一盤、炒花椰菜（纖維量9.9g） 1盤)/柳丁1顆
【下午茶】
一般下午茶 ：蜂蜜蛋糕1片（纖維量0.6g）
纖維量激增下午茶：紅豆湯1碗（纖維量4.7g）
【晚餐】
一般晚餐(烏龍麵)：烏龍麵條220g(一團)/蛋1顆/魚板1片/肉片1片/蝦子1隻/
（纖維量4.1g） 小白菜3片/果菜汁1杯
纖維量激增晚餐：燕麥飯1碗/滷雞腿1隻/高纖維青菜1碟(如地瓜葉、杏鮑菇)/ （纖維量10.3g） 蘿蔔牛蒡湯/蘋果1個
總計纖維量/天：一般飲食餐 8.2g／高纖維飲食餐 31.2g
資料來源：《好腸道，自然瘦》
作者：李婉萍
出版社：世茂出版集團