「餐桌上手機配菜，捷運上耳機配車」這句話充分形容了現代人頻繁使用電子產品的不良生活習慣，而這些常被忽略的習慣正是損傷聽力的頭號兇手。由於聽力的傷害是慢慢累積的，所以聽力的減損並不容易被發現，也往往在發現後已經來不及補救。
為了不讓「聽力破產」，如何正確的保護聽力，預防傷害就顯得更為重要！快把下面5個長保聽力的好習慣學習起來，好好疼愛您的耳朵吧。
護聽好習慣1：使用耳機應限量限時
人耳若暴露在85分貝的環境下超過八小時，就會造成永久性的聽力損傷，所以當使用耳機聽音樂時，務必將分貝控制在85以下。而即使處於吵雜的環境中，也盡量將音量控制在安全值之內。若音量數值為10，則盡量將音量控制在2~5之間，且每聽30分鐘便應讓耳朵休息5~10分鐘。
護聽好習慣2：減輕雙耳工作量
除了降低耳機音量，限制耳朵工作量也是很重要的聽力保健方式。若耳朵長期暴露在高能量聲波中，過度刺激毛細胞的結果也會使聽力「過勞死」，造成某些頻率的聽力喪失。此外，每日也應該讓耳朵在寧靜(約45分貝以下)的環境中固定休息，才能保持良好的聽力。
護聽好習慣3：避開危險噪音環境
避開讓你感覺耳痛的聲音，因為這是內耳耳蝸開始受到損傷的信號，若已有刺痛的感覺，就盡速摀住耳朵離開現場。
【摀耳訣竅】
用手掌直接摀住或蓋住是不對的，以衛生紙塞入也無效。正確方法是將手指直接塞入耳道才有效果。
護聽好習慣4：善用聽力保護用具
在高噪音的環境下，可以聽力保護用具來輔助保護耳朵不受傷害。一般以泡棉耳塞最為常見。
【耳塞戴法】
STEP 1 戴右耳塞時，以右手拇、食指將耳塞慢慢揉捏成一長條狀。
STEP 2 左手繞至腦後將右耳上提，拉直右耳耳道，右手將耳塞慢慢放入適當的耳道位置。
STEP 3 調整並固定耳塞位置，等待耳塞膨脹至與耳道密合。
護聽好習慣5：聽力也要健康檢查
很多人會定期健康檢查，然而卻時常遺忘聽力的項目。生活在充滿刺聲音刺激的年代，定期安排聽力檢查是絕對必要的，尤其是在高噪音環境的工作人員，更應定期聽力篩檢，才能確保聽力健康。
資料來源：《別讓噪音謀殺你的聽力》
作者：余仁方
出版社：新自然主義