第4招：下拉運動，訓練後上臂肌肉
將橡皮管固定在與頭部同高，面對固定位置，手臂盡量舉高，再慢慢向下拉至貼齊大腿側，重複10次。
第5招：向上斜拉，訓練外側肌肉
將橡皮管固定於大腿高度，手臂慢慢向外、向上拉伸，重複10次
第6招：向下斜拉，訓練內側肌肉
將橡皮管固定於高處，手臂慢慢向內、向下拉伸，重複10次。
出版社：如何
第4招：下拉運動，訓練後上臂肌肉
將橡皮管固定在與頭部同高，面對固定位置，手臂盡量舉高，再慢慢向下拉至貼齊大腿側，重複10次。
第5招：向上斜拉，訓練外側肌肉
將橡皮管固定於大腿高度，手臂慢慢向外、向上拉伸，重複10次
第6招：向下斜拉，訓練內側肌肉
將橡皮管固定於高處，手臂慢慢向內、向下拉伸，重複10次。
出版社：如何