寢室的溫度、濕度、明亮度、噪音，以及床墊或棉被、枕頭等寢具，以及睡覺時身上穿的睡衣等，都是決定我們能否擁有
高品質睡眠
並維持健康的要件，例如「能否在平靜的心情中輕鬆入睡」或「早上起床完全不吃力」等。善用電暖器 維持室溫好睡好起
首先是「室溫」與「溫度」容易因為季節而產生極大變化，也是維持舒適睡眠環境的重要因素。在舒適的秋季，室溫最好維持在18～22度；在炎熱的夏天，則應保持在26度以下，在寒冷的冬季也要有15～18度。另外，全年都應讓濕度維持在50～60%之間最理想。
冬天時要注意的，則是劇烈的溫度變化。冬天理想的臥室溫度為15～18度，不過，就算室溫只有3度左右，睡眠品質也不會有太大的改變。既然如此，室溫太低有什麼缺點呢？
問題在於被窩和室溫的溫差。當我們從溫暖處突然進入寒冷處，會刺激交感神經，使人立刻清醒。在這樣的環境下，若在寒冬的半夜起床上廁所，便很容易就此失眠至隔天早上。
此外，因為空氣冰涼，吸入空氣會讓肺部變冷，造成深層體溫下降。體溫在我們準備睡覺時下降固然是好事，問題在於早上起床的時候；如果室溫太低，體溫不容易上升，很可能會爬不起來，因此冬天時，請運用電暖器，讓室溫維持在15～18度。
熱水袋放對位置 溫暖血液淋巴、改善失眠
有些人身體比較虛寒，經常失眠。除了藉由空調改變寢室溫度，我再分享另一個不會造成身體負擔的方法，就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前30分鐘將熱水袋放進被窩中，請把熱水袋放在被窩中央，而非腳邊，被窩才會在睡覺時變暖和。當我們鑽進被窩後，請移開熱水袋，此時的重點在於移至何處。幾乎所有體質虛寒的人，都會因為腳部冰冷，而將熱水袋放在腳邊，但是這樣無法解決體寒的問題。
睡覺時，請把熱水袋放在大腿、上臂、腹部等大血管經過的部位周圍。放在脖子或鼠蹊部等處也很有效，因為該處是淋巴管（負責將「組織液」送進血管，以填滿細胞間隙）的聚集處。溫暖的血液或淋巴液，也可以提高身體的深層溫度，當溫暖的血液流進身體末梢（手腳），就能解決體寒的問題。
假如體寒問題很嚴重，除了熱水袋以外，也可以把幾個裝有熱水的寶特瓶放進被窩，為整個被窩加溫，效果更好。使用熱水袋時請小心高溫燙傷，一定要將熱水袋放進專用外袋或用大毛巾包覆，避免直接接觸皮膚。
除了改善失眠以外，熱水袋對於腸胃問題、腹瀉、便祕、食慾不振、疲勞、倦怠感也大有助益。
電毯易讓體內水分流失 腦栓塞風險反增
有些人會選擇電毯而非熱水袋。然而電毯無法配合我們的體溫變化；雖然在鑽進被窩時覺得很溫暖，但是睡著後，棉被的溫度最好能夠配合體溫下降。
不過，電毯會維持一定的溫度，使體溫不易下降，這將導致睡眠變淺，還可能因為被窩太暖而醒來。使用電毯時，請利用定時器設定一段時間後即關閉電源，避免過熱。
因此，熱水袋的效果仍較電毯為佳。因為熱水會隨著時間慢慢變涼，配合睡眠時的體溫變化而降溫。被窩太熱時身體容易流失水分，體內水分減少，血液會變濃稠，提高腦栓塞或心肌梗塞的風險，因此使用電毯時也請特別注意此點。
全文摘自《神奇睡眠法讓你年輕10歲》
作者：坪田聰
出版社：采實文化
內文編輯：楊玓縈
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