老後新生活
。退休後，更要建立生活規律
自由，是退休後的好處之一。然而，沒有目的的生活方式，其實很容易讓人心情低落。這時候請制訂出生活規範，把日常生活的例行事項（如起床、吃飯、睡覺等）都分配好，再來思考該如何填滿空檔時間，讓每一天都過得欣喜而有意義。
白紙黑字寫出「自己的想法」
先把能想到的內容、自己想做的事，通通寫在紙上，讓它們具體呈現在眼前吧！從每天要做的事、馬上就能進行的事開始（如：好好整理陽台，打造成一個小花園），釐清思路、振奮心情。接著就可以著手「中長期」的計畫，寫下一周、一個月、一年後的生活目標，創造新生活節奏。
【日本精神科名醫的退休樂活4提案】
一、利用「社區大學」重拾學生身份
善用退休後的充裕時間，重拾「認真學習」的念頭吧！建議參加不必入學考試的「社區大學」，課程種類多元豐富，從「現代英語小說選讀」等學術性課程，到「網路開店、淘寶批貨、Facebook、A PP行銷秘技」等實務課程都有，更多詳細課程內容，請到各社區大學網站查詢。
二、使用網路拓展自己的世界
退休不代表要與世隔絕，想過著快樂而有意義的老年生活，透過網路來了解世界各地的新鮮事吧！千萬別有「都一把年紀了怎麼學得會」的消極心態，現在許多社區活動中心都設有歡迎初學者、銀髮族的電腦課程，或者向家人請教，也是促進彼此交流的好辦法。
三、活化五感，大男人從零開始學下廚
平時忙碌於工作的男性們，請一定要把烹飪列為退休後的興趣之一。所謂烹飪，是一種集結視、聽、嗅、味、觸五種感官的作業，需要巧思與巧手的完美配合，是種兼具「創作性」的挑戰，也是保持頭腦年輕與活力的好方法。能請別人嚐嚐親手作的料理，也是件幸福的事。
四、書寫自己的歷史，同時找到未來的方向
如果能把人生故事化成文字，不是很棒嗎？拿起紙筆（或電腦），先從簡單的散文開始，將印象深刻的事、對社會世事的體悟寫下吧！盡可能讓說明簡單明瞭、幽默有趣，同時也能鍛鍊文筆。寫好後和別人分享，或上傳到部落格，看看讀者的反應。或者也能撰寫「自傳」或「半生記」，回首一路奮鬥成長的自己、需要反省的事、和真正想做的事，讓未來的方向更加明確踏實。
本文摘自：《最無憂的老後：精神科名醫帶你遠離熟齡憂慮的76個快樂提案》
作者：保坂隆
出版社：三采文化