美國超人氣健身女王Cassey Ho，其開朗有趣的風格及詳盡專業的瘦身知識，使她成為美國排名第二的健康部落客。她指出，月經期間，由於會分泌出一種叫「前列腺素」的賀爾蒙，促使子宮收縮。分泌過量時，便會引起經痛。再加上生理期間水分不易排出體外，導致身體水腫，加劇不適症狀。
到底該如何與月經和平共處？來看看Cassey Ho建議的5個生理痛對策：
1.溫暖下腹部
拿一隻乾淨的長襪，裡面裝半滿的白米，一頭打結，用微波爐加熱1分鐘（依微波爐瓦力調整加熱時間），米襪子暖暖包就完成了！由於米容易存熱，且形狀變換自如，能完整包覆腹部，也可敷在腿、肩膀、脖子等部位。比起只能用一次的市售暖暖包，經濟實惠！
2. 補充水分
若平常愛吃重鹹，生理期水腫情況會更加嚴重喔！經期間多喝水，幫助身體排出累積的水分。
3. 吃香蕉
香蕉富含鉀，能緩和經痛。且含有色胺酸、維他命B6與碳水化合物，幫助合成血清素，給妳整天好活力。豐富的食物纖維還能促進腸道蠕動，改善便秘。
4. 飲用熱茶
除了補充水分外，喝熱飲可提高身體溫動，有效舒緩疼痛。有放鬆身心功效的洋甘菊茶，或抑制發炎的薑茶都是不錯的選擇。
5. 活動身體
月經來時總是懶洋洋得躺在床上嗎？Cassey Ho表示，引起經痛的原因之一就在於不良的血液循環。藉由低強度的散步或伸展操，都有助於促進體內循環，減輕疼痛。
以下為Cassey Ho提供的7個伸展操，每一個至少做1分鐘，讓身體緩緩地舒展開來，身心一同休息一下吧！
Rag doll
站立，併攏雙腳，雙手環抱手肘，慢慢向前彎下。放鬆身體，從鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
Single leg reach
坐在地上，一隻腳曲起，腳底向內，另一隻腳打直，腳尖也要伸直，接著身體向前屈。
Single leg reach and lift
與Single leg reach姿勢相同，但雙手扶著打直的腳慢慢向上伸展。
Camel
雙膝跪下，雙腳與腰部同寬。想像要把腰部肌肉打開，慢慢將上半身向後彎曲，手放在腳踝上。
Single armed camel
柔軟度不錯的人，可以試著單手放開腳踝，向上舉起。
Reclining Angle
坐在地板上，雙腳腳底向內合攏，放鬆身體，慢慢得將上半身向後躺。
Wide Child’s Pose
準備一個枕頭，以跪坐的姿勢打開膝蓋。接著慢慢向前倒向枕頭，放鬆全身的力氣。
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