我個人最喜歡在晚上睡覺前來個整套大保養，先拉筋伸展（拉筋），將筋骨鬆開後，然後用滾筒將大肌肉群慢慢滾開，再用網球將小肌肉鬆開，如果還是不夠，可以再用按摩棒一面一面滾動推開小腿及大腿肌肉，最後如果還是不夠，我也很喜歡用石頭慢慢一處一處敲肌肉及各處經絡。
（就像照片這樣沿著膽經經脈，拿圓圓的石頭用力敲下去，一開始可能會很痛，不過隔天早上起來就可以發現它的神奇緊實效果，厲害的不得了啊～這一招～）
3. 我也很推薦找一個月找一次專業的運動按摩師（通常是運動教練）幫你將糾結疲勞的肌肉按開。若是運動量超過一周12小時的朋友，建議可以一到兩個星期就要去找運動保健教練對肌肉做深層按摩，一方面幫助肌肉恢復彈性，也將經膜按開，對循環也有幫助。肌肉恢復了，就會呈現自然纖細有型的線條了。
有些男生看到這裡想說，沒關係啊，越練小腿越壯很不錯啊，我摸上去都「頂扣扣」的感覺很強壯，事實上這種”頂扣扣”的肌肉不僅會影響新陳代謝，彈性與反應力也不好，所以容易讓我們受傷。
我以前的錯誤觀念，那就是我完全不做拉筋舒展也不按摩舒緩。你問我幹嘛不做呢？其實就跟很多人一樣的想法，我認為「那不重要」，卻不知道疏忽的後果會有多嚴重。
這樣的想法，持續到2011年，當時為了準備226公里鐵人比賽，運動訓練量超過自己習慣的量，不只一點是超出很多，這時候的身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，我才發現如果再不伸展拉筋按摩的話，我的身體會完全撐不下去的，但如果酸痛、僵硬、受傷的問題全出現，哪有可能繼續每天好好運動生活著？
可能大部分的人運動量都沒有像我在鐵人賽訓練時的激烈與龐大，因此這樣的狀況似乎不明顯，但正因為不明顯，更有可能忽略身體發出的警訊。
因此，無論如何還是要檢查看看，健康的肌肉應該是很軟Ｑ的，也並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。
健康肌肉的自我檢查法
現在摸摸自己「放鬆時完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛，運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。
如果你開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後，就會發現有很多厲害的好處：
- 肌肉變得有彈性
- 皮膚緊實亮光
- 會身體排除掉一些在筋膜裡的廢物，曲線變得更加好看
- 舒緩肌肉的疲勞痠痛
- 幫助睡眠（如果你是晚上才運動，因為運動完會很亢奮睡不著，因此花30-60分鐘做拉筋按摩就可以很快睡著，我睡不著時這招很好用。）
以上，祝福大家都擁有纖細健康的美腿！有問題歡迎上馮云粉絲團討論嘍～
專欄作家：
馮云，非運動員。廣告公司事業總監，廣告導演，狗狗美容沙龍老闆。
32歲，不運動。第一次體驗夜裡騎單車的魅力後，愛上運動，更戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。40歲，嫁對了老公。運氣好得了個226分組鐵人冠軍，嚐到上頒獎台的甜頭之後，迷失在速度裡，嚐到過度訓練的苦果。42歲，開始『求強不求快』的人生。現在的她，更美更迷人，十足的鐵魔女。生命過程中永遠有分享不完的好心得，歡迎上馮云粉絲團，馮云部落格來坐。