走跑三要訣，進階跑步人生
掌握走路與跑步的要領了嗎？接下來我們可以從跑走練習開始，熟悉技巧的同時，也能逐步建立心肺能力；跑走練習的秘訣在於：「慢慢地跑，快快地走」。跑跟走的過程當中，跑要慢點，走要快走。原因是跑得慢將能保持心跳不致過高，走得快則避免心跳過低，兩者差距小才能自由轉換，呼吸也較順暢，才能持續的久。
走跑交替是很適合初學跑者的運動方式
可以試著慢跑3分鐘、快走1分鐘、再慢跑3分鐘，照此模式反覆練習，合計共做50分鐘，等到身體很適應這樣的交替頻率，跑走的動作也能流暢轉換後，再逐漸增加跑步的時間。持續的做，就能循序漸進地建立心肺耐力和下肢肌力、肌耐力基礎喔。
而現在市面上也有可以設定間歇訓練模式（跑步、休息交替），或是專為入門跑者設計「走/跑功能」的運動手錶，可以幫助使用者進行走跑練習，依個人狀況自行設定不同練習強度與時間，了解並配合身體的節奏，慢慢建立起跑步能力。
不可或缺的運動五步驟
運動五步驟，缺一不可，能避免受傷，也讓運動更舒適流暢
掌握了跑走的訣竅後，迫不及待想開始健走或跑步了嗎？別著急，大部分人套上跑服和鞋子後，往往不假思索就出門跑走，但完整的運動其實包含了五個重要步驟，完整進行，不僅能避免受傷，幫助恢復，也能讓運動的過程更順利舒適喔，快來看看這不可或缺的運動五步驟吧：
暖身
可選擇快走或慢跑，讓身體微微出汗。
伸展
運動前應進行動態伸展，放鬆肌肉，提升心跳。
主運動
也就是跑步或走路。
緩和
放慢腳步，逐漸降低運動強度，並調整呼吸。
再伸展
針對運動的部位進行靜態伸展，減少痠痛與疲勞。
※原文出處
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健康專欄作者：
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