【生理期結束後】瘦身黃金時間，少吃碳水化合物，多吃食物纖維和EPA
月經結束到排卵期之間，是減重的大好時機。大啖甜食或米飯等碳水化合物，會使得飯後血糖值急速上升，導致脂肪堆積體內。定真理子建議，吃飯時先食用蔬菜、菇類等富含食物纖維的食物，抑制血糖快速飆升。
另外，不飽和脂肪酸EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果，能有效預防之後的經前症候群，並且促進血液循環，加速代謝，是女性們必吃的超級營養素！
■推薦食材
＜EPA＞：竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚
＜食物纖維＞：裙帶菜、金針菇、豆渣
【生理期前】攝取脂肪酸GLA與維他命B6，打擊食慾暴增，減輕PMS症狀
排卵期到月經來臨之前，總是忍不住大吃大喝，身心處於不安的狀態嗎？定真理子表示，藉由攝取脂肪酸GLA，幫助體內製造對抗經前症候群的賀爾蒙。再配合持續食用EPA，防止腹痛效果更好。
此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建議攝取有放鬆功效的維他命B6。特別在此時期，由於賀爾蒙的影響，體內容易維他命B6不足，應積極食用。
■推薦食材
＜脂肪酸GLA＞：柴魚片、沙丁魚、明太子
＜維他命B6＞：雞胸肉、大豆、青海苔
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