【下午】
用寶特瓶做暖水袋，工作中也暖呼呼
渡邊賀子表示，長時間窩在辦公桌上不動，使得血液循環變差，生理痛和腰痛更加嚴重。將可裝熱飲的寶特瓶裝滿50℃的熱水，接著把打濕的毛巾放進微波爐蒸1分鐘（600W）。用毛巾卷起寶特瓶，裝入夾鏈袋中，簡易暖水袋就完成了。
利用暖水袋溫敷容易冰冷的下腹部或腰部，加速血流運行，減緩不適。在取出蒸毛巾及裝熱水時，小心不要燙傷。
室內室外披肩百用，保持體溫中心溫暖
在外時，將胸部及脖子用披肩包覆起來，避免此兩處「溫度中心」感到寒冷而收縮全身血管，導致血液循環不佳。另外，在室內工作時，像圍圍裙一般，用披肩將腰部及肚子包起，保暖骨盆周圍，有效緩和生理痛及腰痛。
【晚上】
晚餐吃暖身鍋，消除四肢冰冷
火鍋是能迅速從芯部溫暖身體的女性好夥伴。而且富含大量的蔬菜，改善生理期引起的便秘。湯裡再加入蔥或薑調味，暖身效果更好。
入浴前準備好暖水袋和熱飲，有效率提升體溫
洗好澡熱呼呼的身體常常在上床後又開始變得冰冷嗎？若有這樣的困擾，建議入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置，上面覆蓋棉被。此外，也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等熱飲溫暖內臟，洗澡時更能有效率得提高全身體溫，並撫平ㄧ日的辛勞，放鬆身心。
洗「交替浴」暖身，保溫效果UP
生理前後，身體容易冰冷，渡邊賀子建議，泡澡水溫度設定在38～42℃，並來回浸泡、起身，加速血管擴張收縮，刺激血液循環，提升身體的保溫能力。洗完澡後喝些熱飲，補充流失的水分。
吹頭髮時順便刺激穴道，防止寒氣入侵
吹風機，也是女性生理期的好夥伴。用吹風機熱風吹感到寒冷的部位，特別是腰部及腹部周圍，維持身體溫暖。而且從中醫觀點來看，還能有效預防感冒。不過吹風口溫度很高，勿直接觸碰肌膚。
入浴完30分鐘內上床就寢，圍巾、暖水袋必備
洗完澡後就趕快上床睡覺吧！入浴前放置的暖水袋移到腳的位置，並圍上圍巾，避免寒氣從脖子入侵。另外，可穿上露趾襪，溫暖容易寒冷的腳踝，並讓體內深部多餘的熱從腳尖釋出，漸漸降低體溫，晚上更好睡。
放鬆冥想，緩和身心，夜晚更好眠
不少女性在生理前後總是失眠連連，影響到身心情緒。建議仰躺向上，慢慢吐氣，再慢慢吸氣至胸部及腹部鼓起。閉上雙眼，腦中想像從頭到腳，身體各個部位漸漸放鬆。藉由深呼吸能使身體切換到副交感神經優位，和緩生理痛與腰痛，幫助入睡。
生理期喝茶、空腹喝茶…5種錯誤喝茶，抗老不成反傷身