日本醫學博士、漢方專門醫渡邊賀子指出，由於生理期時血液轉為經血排出體外，使得體溫無法維持。若有拉肚子，更加奪去身體的熱氣。而且因為女性荷爾蒙的運作，導致水分囤積體內，導致手腳冰冷。
另一方面，月經來臨前，交感神經活躍，使得情緒不穩，容易發怒焦躁，並造成血管緊縮，血液循環變差，手腳冰冷狀況越來越嚴重。
以下由渡邊賀子提供的生理期暖身一日時間表，
趕走體內寒氣，輕鬆與月經共處。
【早上】
起床時躺在床上伸展四肢10下，趕跑瞌睡蟲
月經前或月經期時，即便睡很多卻還是早上爬不起來嗎？渡邊賀子建議，可以在床上一邊吸氣，一邊大大張開雙手雙腳，伸展身體到極限後，再慢慢吐氣，放鬆身體，重複做10次。伸展四肢時，手指打開，力出到指尖，且腳背呈向下彎曲狀。
藉由舒展身體，讓新鮮含氧的血液輸送至腦部與全身上下，迅速讓腦袋清醒，且提高體溫。打開窗簾，沐浴在太陽光下ㄧ邊伸展，醒腦效果更佳！
起床後一杯溫水，代謝、體溫雙重提升
剛起床，身體的體溫及代謝都位於低處，若再大口大口灌下冰水，更是加速寒氣聚集。渡邊賀子表示，早起慢慢啜飲1杯溫開水，讓位於身體中心的胃暖起來，進而溫暖全身，喚醒內臟機能，開啟活動模式，早上容易沒食慾的人也會胃口大開。在喝溫水時，有意識地吐氣，能緩和身體緊張，趕跑煩躁不安的情緒。
更衣時將暖暖包貼在下腹部及後腰部，集中保溫骨盆周圍
感到生理痛時，不少人會把暖暖包放在肚子上吧！渡邊賀子表示，不妨在肚臍之下的下腹部與後腰部，宛如把骨盆夾起來一般，各貼一枚暖暖包。如此一來能加速子宮及卵巢的血流循環，減輕生理不適，並將熱傳導至下半身與背部，全身變得暖呼呼的。
避免穿著緊身衣褲，寬鬆衣物讓血流順暢
渡邊賀子指出，緊身衣物帶來的束縛感與壓迫感，不僅妨礙骨盆周圍的血液循環，甚至加劇手腳冰冷的狀況，也是衛生棉容易跑位的原因之一。在生理期間，儘量穿著寬鬆舒適、用天然素材製成的衣物。
健走促進血液循環，改善生理痛與焦躁
身體不舒服、肚子痛、焦慮暴躁，這些常見的生理期症狀總是讓女孩們困擾萬分。渡邊賀子表示，比起大吃大喝或埋頭呼呼大睡，健走更有效舒緩不適。只要走30分鐘，骨盆內的血液循環變佳，生理痛獲得緩解，心情也跟著輕鬆許多。走路時，不要聽音樂或滑手機，聽聽流水鳥叫，看看綠草鮮花，保持「無」的心是最重要的。
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