症狀：手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒，還有人會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，有時候疼痛會延伸到手臂、肩膀和脖子。
改善滑鼠手方法
：動動手、轉手腕，6個動作勤練習作法：
- 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。
- 用力展開雙手的五指，持續20秒鐘，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。
- 用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次，這個動作可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
- 用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。
- 雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鐘，這樣可以促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。
- 雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反覆20次，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
每天做1～2次這套手腕操，大約一個星期就能看到明顯的效果，一個月基本就能告別滑鼠手。
貼心小提醒：
- 在治療期間，要避免受涼，做些熱敷，可以緩解疼痛。如果手腕有扭傷時，一定要等傷好了再做操，否則會加重傷痛。
- 打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度；手腕盡可能平放並且正對著鍵盤，不要彎曲也不要下垂。
- 使用滑鼠時手腕要伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力；每操作滑鼠30分鐘，就應該讓手放鬆一下。
本文摘自：《文明病STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》／作田貴華／旗林文化