1、白蘿蔔：助分泌胃液
在它的根部有澱粉酶消化酵素，和一種對胃有助益的物質（烯丙基硫化物），兩者可有效調整腸胃，並促進胃液分泌。
2、高麗菜：修復黏膜
含有一種稱為「偽維生素」的物質，能促進合成修復腸胃黏膜的蛋白質。
3、蜂蜜：潤腸消氣
原本就可以潤腸通便，所以喝蜂蜜水確實有一些消脹氣的效果，建議可以在每天睡前取10~20毫升，配溫開水調服，不僅能夠健胃整腸，也能鎮靜、安神，但是因為嬰幼兒胃腸功能還未發展成熟，所以1歲內的幼兒最好不要喝。
4、薄荷、柑橘類的茶：助消化、解脹氣
除了天然食物外，也可以喝一些能助消化的茶類，如薄荷、柑橘類就是不錯選擇。
～Tip～
高麗菜雞湯
食材（2人份）：
100克高麗菜、1/2個洋蔥、400毫升水、1個雞湯塊、適量鹽和胡椒
做法：
1.將高麗菜切塊、洋蔥切條。
2.煮滾一鍋水後，放入高麗菜、洋蔥、雞湯塊，等菜煮軟後，再加入鹽、胡椒。
～Point～
根據義大醫院中藥科吳宗修藥師指出，由於青菜、水果本來就富含不能被消化的纖維素，當進入大腸後會因為腸內細菌發酵，進而形成大量氫氣，因此，如果是剛開始改吃較多的蔬菜水果的人，就會產生肚子脹氣的情形，只要過一段時間後，自然就會改善了！
資料來源：《120種冰箱常備最健康的食物：利用天然食材的功效，吃出自癒力！》
作者：永山久夫監修，周若珍譯
出版社：采實文化