＃怎麼挑一雙適合自己的跑鞋？
尺寸
●長度：
把腳往後頂，最長的腳趾（因人的腳型而異，可能是大拇趾、食趾或中趾）距離鞋尖大約一公分左右，五根腳趾都可以自由活動，不能剛好頂到。因為跑步一段時間後，腳部會充血、腫脹，如果鞋子太緊，會被壓迫得很不舒服。
●寬度：
路跑鞋比一般休閒鞋兩側包覆性高，微緊，以腳不會在鞋內滑動為宜。太緊的話，跑步時會過度摩擦，產生水泡。腳掌較寬的人，可以選擇加寬楦的鞋型。
類型
各家品牌針對不同腳型及跑步習慣的跑者，如扁平足、高足弓等，還有進一步差異化設計。如何判斷你屬於哪一種呢？最簡單的方式，是找一雙常穿的、沒有特殊功能跑鞋，檢查鞋底的磨損部位：
●鞋尖及後腳跟處平均磨損：
這種跑者屬於「自然內旋」（腳掌著地後的自然翻轉動作，稱為「內旋」），可選擇的鞋款比較多元，幾乎適合各種鞋款。
●大拇指處及後腳跟外側磨損較大：
這種跑者屬於「過度內旋」，通常是低足弓或扁平足。過度內旋需要強化穩定的設計來支撐足弓內側，請選擇穩定型（或支撐型，依廠商而異）或控制型鞋款。
●小指及後腳跟外側磨損較大：
這種跑者屬於「內旋不足」，通常是高足弓的跑者，因足弓不足以支撐身體的重量，所以會以腳的外側來支撐，請挑選避震型（或緩衝型，依廠商而異）鞋款。
＊買鞋時機小訣竅＊
1. 傍晚腳會微微腫大，是買鞋的最好時間。最好穿著平日常穿的運動襪去試鞋，尺寸判斷比較準確。如果兩隻腳不一樣大，請以較大的一隻腳做為基準，不要買有壓迫感的鞋。
2. 試鞋時先把鞋帶綁緊，站起來走跳幾步，感覺一下：腳後跟是否會鬆脫？腳是否會滑動？把腳跟往後頂，腳指是否會頂到鞋尖？腳背是否有壓迫感？
＃如何挑一雙好運動襪？
材質
建議選擇吸濕排汗或混與聚酯纖維混紡材質，才能快速排除腳部的濕氣和汗水。不建議穿純棉的襪子，容易蓄積汗水，使腳部濕熱發臭，甚至起水泡。
款式
路跑襪通常在前腳掌、足弓及腳跟加厚、腳背則有透氣設計。至於要穿厚襪或薄襪、高筒或低筒，因個人喜好不同，只要習慣即可。有人偏好五指襪，更能吸收腳趾間的濕氣並防止摩擦。進階的跑者可以嘗試壓力襪。這種長度到小腿、包覆性高的襪子，藉由壓力使血液不會過度集中於腿部而造成腫脹或痠、麻，也可以固定小腿肌肉不至於晃動，造成對膝蓋的負擔。（圖片提供：瘋三鐵工作室）