減肥大不易！不少人都視其為一生的課題，特別是藏在衣服下圓滾滾的鮪魚肚，冬天還有大衣可遮擋一下，一到夏天便原形畢露。
《「腹」を8センチ減らす技術》(暫譯：腰圍瘦8公分的技術)一書的作者金塚陽一是日本奧運委員會選手強化委員，訓練過多位奧運選手。他認為，減肥最重要的不是限制飲食，或是嚴苛的運動訓練，而是在於「自律神經」。
自律神經紊亂，代謝就會下降，脂肪變得不易燃燒，體重自然節節上升。 金塚陽一表示，重整自律神經其實不難，每天睡飽6~7小時、三餐規律飲食、多喝水、保持正確的姿勢等等，從日常生活中就可以改善，
其中又以「泡澡」為最有效，不用花大錢，也不必汗流浹背，就能輕鬆瘦下惱人贅肉。以下為金塚陽一流瘦身泡澡術。
步驟1：泡溫水澡 洗淨身體後，約泡30~40分鐘的溫水澡，直到額頭微微出汗。
步驟2：沖冷水 金塚陽一指出，泡完暖呼呼的澡後，在有「天生的瘦身專家」之稱的棕色脂肪細胞聚集的部位以冷水刺激，便能加速燃燒囤積的脂肪，減肥效果更加顯著！
至於棕色脂肪細胞位於哪裡呢？金塚陽一表示，在兩腳腳掌、膝蓋內側、股間、背部的肩胛骨四周、腋下及頭頂6個地方。
沖冷水時，由離心臟較遠的部位開始，避免過於刺激。 剛開始可能不習慣冷熱的溫度差，金塚陽一建議，泡完澡後，可先用冷水沖腳10秒鐘，再用毛巾擦乾，會發現雖然沖過冷水的腳十分冰冷，但擦乾後又變回暖呼呼的，代表血液循環提升、代謝變得更好！