在今日，智慧型手機、平板電腦的普及與風行，造就了廣大「低頭族」的興起。然而低頭低久了難免肩、頸痠痛，若不能適時覺察、保健，恐將造成相當嚴重的傷害。低頭族有哪些不可不知的保健原則？除親赴診所，請醫生幫忙以外，日常養成自主保健的習慣，也是很重要的。現任新生中醫診所院長的賴清旭醫師所著《腰痠背痛不要來》一書中，提供了下列七個自我保健的方法：
1. 隨時維持正確姿勢
最重要的一點，也是「治本」的要領。將手機放在眼睛平視下方15度的位置，盡量別讓自己伸長脖子、低頭。眼睛可以平視的角度，才是頸椎可以維持正常應有弧度的角度。
2. 讓「手」將就「眼」
讓「手」將就「眼」，而非讓「眼」將就手。若將手機、平板電腦放在大腿或桌面上，則勢必會用異常姿勢觀看螢幕。
3. 縮起下巴
低頭時，下巴不可跟著往前伸，而應縮起下巴。
4. 不長時間連續使用手機
不可長時間地使用手機，而應適度休息。建議滑20分休息3至5分。
5. 避免脖子肌肉負擔過重
避免做造成脖子肌肉負擔的事，如歪頭夾電話講話、趴睡等。
6. 熱敷
平常在家時，可對肩頸部易痠痛處進行熱敷。
7. 肩頸部運動
培養適當做肩頸部運動的習慣，藉此舒緩緊蹦的肌肉。