生活習慣竟是「血糖推進器」，害你得糖尿病還容易中風
許多糖尿病高風險族群，被矢野宏行醫師稱為是「糖尿病預備軍」。這群人因為初期沒有明顯不適症狀，卻因為長期血糖控制不良，進而造成胰島素阻抗，距離演變為真正的糖尿病不遠，且血糖劇烈波動還會傷害血管，增加動脈硬化、心肌梗塞、腦中風風險。
其中，這些日常生活中容易助長血糖飆升的習慣就像「血糖推進器」，矢野宏行醫師強調，如果能在早、中、晚三個時段有意識避免這類行為，就像是幫血糖踩剎車，就算已經確診糖尿病，也有機會透過生活型態調整來緩和症狀，改善血糖控制，最終甚至有機會擺脫藥物人生。
【早晨NG壞習慣】喝高糖份蔬果汁或提神飲料、空腹劇烈運動
你空腹吃下的早餐，小心一腳踩下「血糖推進器」的油門！不少人會以蔬果汁飲品、咖啡或能量飲料作為一天的開始，但是這些飲品多半會額外添加糖分，就容易造成血糖飆升。即便是黑咖啡，因為咖啡因會刺激腎上腺素分泌，也可能影響血糖穩定。根據《英國營養期刊》一項研究指出，尤其睡眠不足的情況下又空腹喝咖啡，會讓身體處理血糖的能力降低一半。
此外，早晨過度劇烈運動，看似很提神、喚醒一天活力，但也同樣會刺激腎上腺素分泌。矢野醫師認為不要一大早空腹就重訓、打網球、劇烈長跑，早晨不妨改以15分鐘的輕度有氧運動、健走取代；而餐後可以做些深蹲等簡易肌力訓練，更有助穩定飯後血糖。
一天當中還有哪些時間點，可能出現傷害血糖穩定的壞習慣？下一頁看看專家更多解析！