一、春季養生的核心原則：
1. 「養肝為先」：
中醫在五行中，春屬木，對應肝臟；肝主疏泄，負責調暢氣機與情緒，春季肝氣旺盛，若失調易出現肝火上升、情緒不穩、頭痛目赤等問題。重點應疏肝理氣、養血柔肝，避免肝氣鬱結或過度亢盛。
2. 「順應陽氣升發」：
春季陽氣初生，人體應順勢「助陽」，避免壓抑或過度消耗。重點：早睡早起、適度活動，促進氣血循環。
3. 「防風避寒」：
春季多風，寒暖交替頻繁，易受風邪侵襲，誘發感冒、過敏等問題。重點：注意保暖，避免過早減衣，尤其保護頭頸與背部。
二、春季養生的具體方法：
1. 飲食調養方面：
宜食：辛溫發散食物如蔥、薑、韭菜、香菜、豆芽，幫助升發陽氣。
綠色養肝食材：菠菜、芹菜、蘆筍、青椒，清肝明目。甘味健脾：紅棗、山藥、蜂蜜、小米，調和肝脾，防止肝氣過旺剋制脾胃。酸味適度：少量醋、檸檬、烏梅，收斂肝氣（但過量易阻礙陽氣生發）。
2. 情志調節：
保持心情舒暢；肝主情志，春季易出現情緒波動、煩躁易怒，可透過運動散步、瑜珈、冥想等方式疏解壓力。
3. 起居作息：建議晚上11點前入睡，早晨6-7點起床，助陽氣升發。
4.穴位保健：
- 太衝穴：（足背第1、2蹠骨間）按揉可疏肝理氣，緩解情緒焦慮。
- 肝俞穴：（背部第9胸椎下旁開1.5寸）艾灸或按摩，調節肝臟功能。
- 三陰交：（內踝尖上3寸）調和肝脾腎，改善月經失調、疲勞。
三、春季常見問題與調理：
1. 肝火旺盛：口乾口苦、頭痛目赤、易怒、失眠。飲用菊花枸杞茶、決明子茶，避免熬夜。
2. 過敏性疾病：鼻癢、皮膚紅疹（春季風邪夾雜花粉、塵蟎），避開過敏原，飲食清淡，增強免疫力。
總結：
春季養生重在「疏肝、養陽、防風」，透過飲食、作息、運動的調整，幫助身體適應季節變化來達到預防疾病。切記避免過度進補或壓抑情緒，以「平和舒暢」為原則，順應自然生發之勢，為一整年的健康打下基礎。
作者簡介：澄觀中醫副院長闕麗容醫師。臻觀中醫與澄觀中醫擁有經驗豐富的中醫師陣容，中醫內科、婦兒科、皮膚科、過敏體質調理及埋線減重、抗衰老調理都累積有相當豐富的經驗。 臻觀／澄觀中醫診所粉絲專頁、 澄觀中醫診所-台中分院粉絲專頁、 臻觀／澄觀中醫診所網站
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