靠牆深蹲（太空椅）是什麼？有什麼好處？
靠牆深蹲（Wall Sits）又稱太空椅深蹲法，是一種適合各年齡層的運動，特別適合高齡和初學者，因為動作簡單不複雜，而且跌倒風險低，還能一次鍛鍊到股四頭肌、臀肌與小腿肌肉，進而提升肌耐力，對於從椅子起身、上下樓梯等日常動作都大有助益。
此外，靠牆深蹲還能強化核心肌群、提升新陳代謝，甚至對降血壓也有效果！一篇發表在《英國運動醫學期刊》的研究發現，靠牆深蹲這種「等長運動」和有氧運動相比，在降血壓方面最有成效。因為肌肉在靜止狀態下收縮，有助於血管擴張並幫助血液回流，好處多多。
靠牆深蹲怎麼做？簡單兩步驟5秒就能練起來！
如何正確練習靠牆深蹲？以下分享基礎版與進階版步驟教學！
靠牆深蹲【基本版】步驟：
- 雙腿與肩同寬，稍微遠離牆壁站立。
- 背部貼靠牆壁，雙膝彎曲、下蹲至90度，維持30秒後緩緩站起即可。初學者可從5至10秒開始嘗試，再逐步增加時間。
靠牆深蹲【進階版】變化：
- （加強下半身）靠牆深蹲時先下蹲到大腿平行地面，此時單腳向前伸直、維持數秒，回到原位後，再換另一隻腳向前伸直、維持數秒；或是在大腿上放置啞鈴增加負荷。
- （加強上半身）可在深蹲時邊用啞鈴練習側平舉、肩推等動作，加強鍛鍊上半身。
靠牆深蹲案似簡單安全，但受傷風險還是不能忽略！下一頁專家提醒5個重點才不會受傷