3. 優格「晚上吃」整腸又補鈣
單就控制體重來說，晚上吃優格比早上更強！因為夜間10點至凌晨2點是腸道最活躍的時間，此時補充優格好菌可以幫助抑制壞菌繁殖，調整腸道環境，改善便秘問題。再加上攝取到的鈣質可以在晚上好好吸收，同時提供睡眠時修復身體所需營養素，好處多多！
4.優格配「香蕉、豆渣、奇異果」一起吃，高纖更燃脂
你吃優格會加什麼料呢？工藤孝文醫師推薦可以加點豆渣，因為豐富的膳食纖維甚至比一般蔬菜含量更高，纖維是腸道好菌重要的養分來源，也能讓易瘦菌在腸道中生成短鏈脂肪酸，幫助脂肪的燃燒！
【豆渣優格食譜】無糖優格以40度加熱讓乳酸菌活化，接著混和豆渣粉，少量加些果醬能讓口感風味更適口。
當然，優格和各種水果都很搭，工藤孝文醫師很推薦和香蕉搭配，能活化免疫力，預防感冒和過敏頻繁發作；和奇異果一起吃則是解便秘絕配，因為奇異果的水溶和非水溶性纖維含量是幫助排便的黃金比例；甚至優格還很適合與洋蔥搭配，加少許鹽胡椒做成類似凱薩沙拉醬的健康調味料，不妨把這些吃法實踐在日常健康飲食中吧！
參考資料:
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