運動太少沒效、練太多更糟，關鍵是這個運動頻率
適度運動能顯著提升免疫力。美國研究指出，每週3-5次、每次30-60分鐘的中等強度運動（如快走、騎自行車），可增加自然殺手細胞（NK細胞）和T細胞的活性，強化對病原體的防禦力。
然而，過度運動可能產生反效果。長時間高強度運動（如馬拉松）會暫時抑制免疫細胞功能，此現象稱為「開窗理論」（Open Window Theory），使身體在運動後數小時內更易感染。激烈運動後，到人多的地方記得口罩戴好戴滿，充分休息，最好避免連續劇烈訓練。
生酮飲食vs狂嗑飯？免疫細胞最愛這款碳水
碳水化合物是免疫細胞的主要能量來源。長期極低碳水化合物飲食（如生酮飲食）可能削弱免疫反應。
反之，過量攝取精製澱粉（如白米、甜點）也會引發高血糖環境，抑制巨噬細胞功能，並增加肥胖風險，而肥胖與免疫失調密切相關。建議選擇全穀類、地瓜等優質澱粉（中碳日），高碳日的隔天，記得用低碳日來平衡。
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