闊背肌坐姿伸展運動示範：
這個練習非常適合柔軟度不錯的人，也很適合工作的時候做。想要做這個練習，必須在起始姿勢時坐得很挺直。習慣這個練習之前，要慢慢小心地進行，並用一隻手 支撐，否則伸展時可能會用力過度。
注意：在伸展過程中，如果膝蓋或背部感到疼痛，請不要做這個練習。
伸展技巧5步驟：
- 坐在椅子上，身體右側對著桌子。雙腳打開踩在地上。
- 右腿放在左腿上，右腳踝靠在左大腿上，右膝靠在桌子底下。
- 背部完全挺直，收緊腹肌。右臂高擧過頭，上臂碰到耳朵，並靠在頭和臉頰上。
- 上半身挺直向左彎曲，以此伸展5到10秒。試著向左上方伸出右手5到10秒。用右膝推桌子，或將上半身往直立的方向拉，持續5到10秒以進行抵抗。
- 你也可以結合這兩種動作來進行抵抗。放鬆肌肉5到10秒。透過重力將身體往左拉，以增加伸展度，直到達到新的終止點。重複這組步驟二到三次。
常見錯誤：
- 過度收緊其他肌肉，以致無法坐直
- 向前而不是向左側傾斜
- 右臂擧得不夠高
這是一個技術難度比較高的練習，需要多做幾次才能掌握要領。腳要穩固地踩在地板上，才能藉助支撐進行動作。有時先伸展腰方肌也會有幫助。
本文摘自《伸展處方：整復治療師教你徒手放鬆肌肉，消除身體疼痛、預防運動傷害、增進身體靈活性的伸展指南》／ 克里斯欽•博格（整復推拿醫師）／出色文化
看了這篇文章的人，也看了...