大部分運動主要是以手臂低於頭部的方式進行，因此這塊肌肉很容易因缺乏鍛鍊而變緊縮短。當手臂低於肩膀時，這塊肌肉很少會緊繃到限制肩關節的程度。不過，當這 塊肌肉呈現緊張狀態時，還是會限制手臂高於肩膀的動作，例如越野滑雪、體操、攀登和高爾夫運動。
闊背肌緊繃讓你下背痛！2招運動幫你放鬆肌肉
- 難以將手高擧過頭進行工作
- 肩關節疼痛
- 下背部疼痛
闊背肌站立伸展運動示範：
柔軟度測試：
背部靠牆而站或躺在地板上，雙臂放在身體兩側。擧起雙臂，試著用手背碰牆壁或地板。過程中保持雙臂伸直，下背部隨時靠著牆壁或地板。
注意事項：
在伸展過程中，如果肩關節或下背部感到疼痛，請不要做這個練習。
伸展技巧5步驟：
找一個門把或類似的堅固物品，位置要跟你的肚臍一樣高。站在門把前距離一個手臂之遠的地方。右手抓住門把，向側邊跨出一步，讓左肩比右肩更靠近牆壁。上半身向前彎曲，讓右臂和身體呈一直線。現在，從側邊看，你的身體會呈現V形。手要抓緊門把，避免向後摔倒。
- 右腿向左後方伸。從後面看，你的腿、身體和手臂看起來應該像一把弓。
- 左手放在門或牆上，稍微靠向右手的左側。左臂應該稍微彎曲，方便用它推動身體。
- 用左手將自己從牆壁推開，以此伸展5到10 秒，增加弓的彎度，直到背部側邊有輕微的刺痛感。
- 放鬆肌肉5到10秒。將右臂拉向右側，以此進行抵抗5到10秒。不要放開門把或移動身體。
- 放鬆身體5 到10 秒。增加弓的彎度，繼續將自己從門或牆壁推開，以加深伸展度，直到達到新的終止點。重複這組步驟二到三次。
這個練習做起來可能比較複雜，不過一旦掌握技巧，就可以善加利用了。它會拉動並伸展整個背部側面直到腋窩的部位。你可以想像自己將手臂和肩帶盡量伸遠一點，同時努力將身體彎成弓的形狀，做起這個練習會更容易。
常見錯誤：
- 站得離門或門把太遠
- 左臂的彎度不夠，無法充分進行推的動作
- 肩關節沒有保持打開（伸直）說明
如果做這個練習時有困難，請別人檢查你的起始姿勢。想要增加伸展度，可以改成從底部握住把手。如果推的動作不好做，可以站得離牆壁近一點。
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