可以吃什麼食物來幫助紓壓呢？
內經云：「肝苦急，急食甘以緩之」。因為像甜食這類甘味食物有很好的緩急、放鬆身體效果，而以西醫角度則可理解為糖分可促進放鬆身體的血清素及多巴胺分泌。因此只要在血糖控制穩定的前提下，吃「甜的東西」對於放鬆亢奮的交感神經有非常好的效果！
有什麼導引功法可以幫助放鬆呢？
當交感神經過度亢奮、氣上衝時，我們還可以做「腹式呼吸法」。因為日常的呼吸都是胸式呼吸，主要由交感神經主導；而腹式呼吸則主要是由副交感神經主導，因此做腹式呼吸可使氣下沉、興奮副交感神經。
做法：
- 先將四根手指併攏並將食指貼在肚臍，肚臍下小指處即為道家練功之「下丹田」。
- 將下丹田處想像為一顆氣球，並自然吸氣，感受氣從鼻腔、咽喉、胸腔，一路往下至腹腔下丹田處將氣球慢慢充飽。
- 接著再自然吐氣，感受氣從下丹田、胸腔、咽喉，一路往上至鼻腔，並讓充飽的氣球慢慢消氣。
除了上述介紹的穴位按摩、飲食、導引功法外，避免壓力影響身體最好的方法還是行為治療，包括減少壓力來源、良好的紓壓管道，才能根本的改善壓力對身體造成的影響唷！
本文作者：忠孝昌盛堂中醫診所 吳東霖中醫師
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