拆解這場隱形風險：我們該怎麼做？
好消息是，我們不是完全沒有辦法阻止這場「癌症風暴」。雖然壓力無法避免，也不可能永遠吃得完美，但我們可以改變它們對身體的影響，避免讓這三個因素同時發生。
首先，我們要學會察覺壓力帶來的飲食衝動。下次當特別想吃炸雞、蛋糕或手搖飲時，先問問自己：「我是因為肚子餓，還是只是想用食物來舒壓？」如果是後者，可以試著轉移注意力，例如深呼吸、散步、聽音樂、找朋友聊天，而不是直接靠食物來解決。
其次，我們可以準備更健康的舒壓食物。既然壓力會讓人想吃東西，那就不如讓自己手邊有一些健康選擇，例如堅果、無糖優格、黑巧克力、新鮮水果、全穀類餅乾，這樣即使真的想吃點東西，也不會讓身體的代謝環境變得更糟。
如果家族中有癌症病史，或者擔心自己是否有遺傳風險，基因檢測 會是一個值得考慮的選項。當你知道自己可能帶有某些癌症相關的基因變異，就可以更有意識地調整生活方式，例如減少壓力、改善飲食習慣、定期篩檢，來降低風險因素的影響。
最後，建立長期的抗壓習慣 是關鍵。當壓力來臨時，我們可以嘗試喝杯溫熱的花草茶、做幾分鐘的深呼吸、到戶外透透氣、閉上眼睛冥想、短暫放下工作做點簡單的伸展運動。只要這些行為變成習慣，大腦在面對壓力時就不會自動聯想到「吃垃圾食物」作為紓壓方式。
癌症的紅毯，不是命中注定，而是我們的選擇鋪出來的
這項研究提醒我們，癌症並非單純的「運氣問題」，而是基因+環境+生活方式 的綜合作用。壓力與高熱量食物的組合，看似毫無關聯，卻能在我們不知不覺中，為癌細胞鋪路。如果我們剛好帶有癌症基因，那麼這種影響就更值得警惕。
但請記住，基因不是命運。我們或許無法改變基因，但我們可以決定如何影響它的表現。當壓力來臨時，我們可以選擇更健康的方式應對，而不是讓高熱量食物成為不自覺的「最佳拍檔」。只要我們在關鍵時刻做出不同的選擇，就能避免讓身體陷入這場「三重危機」。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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