2.日常伸展運動
肩頸：一臂伸直，將該臂橫過胸前，用另一隻手的肘部輕輕按壓伸展臂的手臂。保持30秒，換另一側。
頸部：緩慢將頭部向右旋轉，盡量將下巴靠近肩膀。保持15-30秒，再向左旋轉。
腰部：貓牛式-跪在地上，雙手和雙膝支撐地面。吸氣時，拱起背部（貓式），呼氣時，將背部下沉，抬頭看天（牛式）。
以上動作重複10次。
3.熱敷及泡澡
當感到酸痛或是伸展運動都無法緩解痠痛時，可以用熱敷及泡澡來放鬆肌肉。熱敷時，可以使用熱水袋或熱毛巾。泡澡則可以加入一些舒筋活血、放鬆肌肉的中藥材，像是伸筋草、當歸、葛根等，加水熬煮後倒入浴缸內，可以當作藥浴，更能改善肩頸腰背痠痛的問題。
肩頸及腰背的酸痛問題雖然普遍，但通過正確的預防和改善措施，可以大大減少這些不適的發生。最重要的是，若症狀持續或加重，應及時尋求醫療幫助。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：東霖馬光中醫診所 郭茹筠醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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