護腰運動、鬆肩體操「3分鐘3招練起來」腰痠背痛、肩頸僵硬不再來

喜歡追劇的馬妞總算等到了連假,整天都沉迷在精采的影集中,目不轉睛、幾乎沒有移動過。隨著劇情的緊湊,她的注意力完全被吸引,忽略了自己的肩頸和腰背已經開始感到酸痛,這個疼痛一直持續好多天,問了親朋好友後,大多都推薦中醫治療。如果馬妞當下沒有治療,除了疼痛之外還會發生什麼不良後果呢?   

螢幕前的健康危機,追劇引發的肩頸腰背痠痛



頸腰背痠痛若長期不治療,可能會引發一系列後遺症,影響身體健康和生活品質:

  1. 運動能力受限:長期的肩頸腰背痛會限制活動範圍和靈活性,導致生活中如彎腰、抬物或旋轉身體等動作困難。

  2. 睡眠問題:疼痛會影響睡眠品質,致使入睡困難或睡眠淺,持續的睡眠問題會導致疲勞、焦慮和注意力不集中。

  3. 心理健康問題:疼痛會導致焦慮、憂鬱等心理健康問題,因而影響情緒、行為以及日常生活中的幸福感。

中醫這樣治療肩頸痠痛



氣血是支持生命活動的物質,而經絡則是人體內用以運行氣血、聯繫臟腑肢體以至全身不同部位的重要通道。當人體處於正常狀態下,氣血和經絡暢順運作,但由於長時間保持一種姿勢,導致經絡氣血的流通,形成「不通則痛」。

中醫對肩頸痠痛的治療方法包括針灸、中藥、推拿按摩、拔罐等。

針灸可緩解肌肉緊張,改善局部血液循環,減輕疼痛,常用穴位:肩井穴、風池穴、大椎穴,這些穴位也可以自己在家按摩改善局部血液循環,如果肩頸腰背疼痛感持續未改善,可以至中醫院所進行針灸治療。

中藥多使用活血化瘀、舒筋活絡以促進氣血順暢、強筋健骨,舒緩筋骨。 拔罐則是可以放鬆肌肉,促進免疫系統以改善疼痛。

背對疼痛,面對健康,從日常生活開始



1.改善生活習慣

首先要先改善長時間維持同一個姿勢的追劇行動,要定時休息每播放完一集,就起身活動一下,例如轉動肩膀、前彎腰部等,以緩解肌肉緊繃。再來是要保持良好的觀看姿勢,坐著時應保持背部挺直,雙腳平放在地面上,膝蓋與臀部保持平行。將螢幕置於視線的正前方,最佳狀態是螢幕的上緣與眼睛持平,這些改變都能有效減少肌肉的壓力。

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