螢幕前的健康危機,追劇引發的肩頸腰背痠痛
頸腰背痠痛若長期不治療,可能會引發一系列後遺症,影響身體健康和生活品質:
- 運動能力受限:長期的肩頸腰背痛會限制活動範圍和靈活性,導致生活中如彎腰、抬物或旋轉身體等動作困難。
- 睡眠問題:疼痛會影響睡眠品質,致使入睡困難或睡眠淺,持續的睡眠問題會導致疲勞、焦慮和注意力不集中。
- 心理健康問題:疼痛會導致焦慮、憂鬱等心理健康問題,因而影響情緒、行為以及日常生活中的幸福感。
中醫這樣治療肩頸痠痛
氣血是支持生命活動的物質,而經絡則是人體內用以運行氣血、聯繫臟腑肢體以至全身不同部位的重要通道。當人體處於正常狀態下,氣血和經絡暢順運作,但由於長時間保持一種姿勢,導致經絡氣血的流通,形成「不通則痛」。
中醫對肩頸痠痛的治療方法包括針灸、中藥、推拿按摩、拔罐等。
針灸可緩解肌肉緊張,改善局部血液循環,減輕疼痛,常用穴位:肩井穴、風池穴、大椎穴,這些穴位也可以自己在家按摩改善局部血液循環,如果肩頸腰背疼痛感持續未改善,可以至中醫院所進行針灸治療。
中藥多使用活血化瘀、舒筋活絡以促進氣血順暢、強筋健骨,舒緩筋骨。 拔罐則是可以放鬆肌肉,促進免疫系統以改善疼痛。
背對疼痛,面對健康,從日常生活開始
1.改善生活習慣
首先要先改善長時間維持同一個姿勢的追劇行動,要定時休息每播放完一集,就起身活動一下,例如轉動肩膀、前彎腰部等,以緩解肌肉緊繃。再來是要保持良好的觀看姿勢,坐著時應保持背部挺直,雙腳平放在地面上,膝蓋與臀部保持平行。將螢幕置於視線的正前方,最佳狀態是螢幕的上緣與眼睛持平,這些改變都能有效減少肌肉的壓力。
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