肌力訓練是預防肌少症必修課之一，而「深蹲」可說是肌肉訓練的入門款，因為動作不難、隨時隨地都能做，又能一次鍛鍊全身肌肉，讓深蹲相當受到民眾喜愛。但是練久了，有些人卻發現深蹲效果不符預期，即使天天深蹲，肌肉量還是沒增加，甚至蹲到受傷！其實，運動後吃什麼也很重要，建議深蹲後補充足夠的蛋白質胺基酸，配合適當休息，讓增肌更有效率，安全不受傷！
深蹲為何能養肌？一次鍛鍊7成肌肉量、提高全身肌力！
現代人生活忙碌，肌力訓練也要講求效率，人體肌肉有70%集中在下半身，因此從下半身肌肉開始鍛鍊起，就等於鍛鍊到全身7成肌肉量，特別是臀部、大腿有著人體最強壯的肌肉，透過肌力訓練讓臀腿肌肉結實有力，我們才能做出站、坐、走、跑、跳等動作，遠離肌少症造成的行動力危機。
而肌力訓練之一的「深蹲」，正可以有效鍛鍊下肢肌肉、核心肌群，幫助提升全身的肌力與穩定性。當我們做出深蹲的動作，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌，甚至是小腿肌群、腹肌及背肌等核心肌群也都會參與運動，因此，深蹲被視為是一種全身性肌肉訓練動作，也是提高肌力的基礎。
練深蹲不長肌肉還受傷？揪出深蹲增肌3大常見問題這樣改善！
深蹲增肌的常見問題1：姿勢不正確
深蹲要雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持同一方向，背部保持直線，膝蓋不超過腳尖，蹲的深度要足夠。深蹲看似簡單，若是姿勢不對，不僅難以發揮肌力訓練的效果，沒辦法鍛鍊到正確的肌肉，還可能受傷。如果不確定姿勢是否正確，建議在專業教練的指導下進行調整，並透過全身鏡幫助確認。
深蹲增肌的常見問題2：休息不充足
肌肉主要成分是蛋白質，平時肌肉蛋白質的合成與分解維持在平衡狀態，但在深蹲等運動過程中，肌肉蛋白質的分解量會大於合成，激烈運動甚至可能造成肌肉損傷，因此深蹲等運動後需要適度休息，肌肉才能進行修復和增強。若天天深蹲，缺乏休息，肌肉疲勞損傷難以恢復，久了也容易受傷。
深蹲增肌的常見問題3：缺乏營養素
營養補充是增肌、強化肌力不可忽視的一環。許多人在深蹲等肌力訓練後，忽略了要盡快補充肌肉合成所需營養，因此肌肉增長的效果大打折扣。那麼運動後吃什麼才對？除了補充豆魚蛋肉等蛋白質食物，也可補充好消化好吸收胺基酸，特別是9種必需胺基酸，都是製造合成肌肉蛋白質的重要原料。
必需胺基酸是體內無法自行合成的胺基酸，必須經由食物攝取及額外補充，在9種必需胺基酸之中，又以白胺酸功效和增肌預防肌少最密切相關。白胺酸功效能夠開啟製造肌肉蛋白質的開關，研究發現，相較於補充一般胺基酸，補充增加白胺酸含量的必需胺基酸，更能提升肌肉蛋白質的合成速率。
一起預防肌少症！現在就調整深蹲運動計畫，高效率聰明養肌
老是覺得肌力訓練效果有限，天天深蹲也沒有長肌肉嗎？想要增肌預防肌少症，建議現在就重新審視自己的運動習慣。例如深蹲姿勢有沒有問題？運動後有沒有預有充足的休息時間？最重要的是，運動後有沒有盡快補充肌肉合成所需營養，例如豆魚蛋肉等蛋白質食物，特別是富含白胺酸的食物或胺基酸營養補充品，都有助於促進肌肉修復及合成，助你高效率養肌力！