生病了還能運動嗎？答案看這裡！
運動可以提升免疫力，但總有生病的時候，這對運動愛好者來說是個兩難：不運動擔心肌力下降；但帶病運動，又怕症狀惡化。到底該怎麼辦？其實關鍵在於你的身體狀況！
以下狀況可以運動，但要注意：
- 輕微感冒：可以試試快走或低強度騎腳踏車。如果累了就偷懶一下，降低強度，沒罪惡感！
- 耳朵痛：大多數運動影響不大，但避免會增加鼻竇壓力的運動，如游泳或潛水。
- 鼻塞：若無發燒或咳嗽等嚴重症狀，低強度運動反而能幫助呼吸通暢。
- 輕微喉嚨痛：小感冒或過敏引起的喉嚨痛，運動還算安全，但避免劇烈運動。
以下情況，請暫停運動：
- 發燒：體溫超過38.3°C時，運動只會加重發燒，還可能導致脫水和受傷！
- 咳嗽有痰：嚴重咳嗽時運動會讓呼吸更困難，還可能傳染給他人。
- 腸胃道症狀：腹瀉、嘔吐時，運動會讓身體更虛弱，增加脫水風險。
- 流感症狀：發燒期間運動不建議，等症狀緩解後再進行低強度運動。
小提醒：循序漸進、聽從身體感覺！
別怕休息幾天，短期內肌力不會下降，大約超過10天肌肉強度才會開始變化喔！康復後，從低強度運動開始，慢慢回到之前的狀態，適度補水和休息。
最重要的觀念：運動是為了健康，不是為了完成計畫表！調整強度、尊重身體感覺，才是真正的「無傷運動」，讓你更健康！覺得這篇實用嗎？分享給同樣熱愛運動的朋友吧！
作者簡介：郭亮增醫師，現職嘉義長庚紀念醫院骨科部主治醫師兼任助理教授、長庚科技大學兼任講師、台灣實證醫學會(TEBMA)理事。 粉絲專頁
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