戒了含糖飲料，大幅降低早死風險！換這4款穩血糖又健康
不過，千萬不要以為平常沒有去飲料店就一定代表沒事喔！有些人喜歡喝的是蔬果汁、蜂蜜檸檬、運動飲料、優酪乳，這些飲料乍看之下不會被稱為手搖杯，卻也都是含有大量添加糖的飲料！
為了照顧自己的健康，可以的話，還是建議以白開水和無糖飲品為主吧！一項針對超過1.5萬名糖尿病患的18年長期追蹤研究，發現改喝無糖飲品，早死風險就降低了18%，心血管相關死亡風險更是減少24%，難怪專家紛紛呼籲要戒含糖飲料了。
如果真的不愛喝白開水，不妨試著以帶有氣泡口感的「無糖氣泡水」、含有抗氧化茶多酚的「烏龍茶或綠茶」，作為取代含糖飲料的飲品選擇，或是改喝洋甘菊茶、洛神花茶、薄荷茶等「花草茶」也不錯，沒有多餘糖分又有味道，很適合拿來解解饞！另外，也有一些研究發現，喝「無糖黑咖啡」，可以改善醣類代謝，降低第二型糖尿病風險，愛喝咖啡的話也推薦喔！
參考資料:
- 手搖飲標示的秘密 (食品安全資訊網-食安報馬仔)
- Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults | Diabetologia
- Physical activity benefits do not outweigh cardiovascular risks associated with sugary drinks
- 13 Ways That Sugary Soda Is Bad for Your Health
- Harvard study: Ditching sugary drinks tied to reduced diabetes complications - Harvard Health
- Diabetes and Healthy Drinks: What You Can Have, What to Avoid
- 糖尿病、想減肥還能喝飲料？喝對4種飲品控血糖降血脂
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