六成台灣人每周喝2杯！哈佛研究：糖尿病風險激增41％，運動也救不了你

根據調查，近6成台灣人每週至少喝2杯手搖飲料，甚至有15％的人幾乎1天1杯。喝完飲料可以透過運動「贖罪」嗎？哈佛大學新研究竟發現，即使有規律運動、運動量達標，也無法完全抵銷含糖飲料的傷害，每周喝超過兩杯就會讓糖尿病風險大增22％，如果沒運動習慣更慘，糖尿病風險增加高達41％！

每週喝2杯含糖飲料，糖尿病風險飆升41%！運動無法抵銷糖份危害

這篇發表於《糖尿病學（Diabetologia）》的研究共追蹤約19萬人，蒐集飲食習慣、運動量等數據，並統計在追蹤期間罹患第二型糖尿病的病例。研究發現：

• 每天喝2杯以上含糖飲料（240ml/杯），糖尿病風險增加41％
• 每天喝2杯以上代糖飲料（如無糖可樂），糖尿病風險增加11％
• 運動量不足又常喝含糖飲料，糖尿病風險增加51％

值得注意的是，即便每週完成150分鐘的中等強度運動，仍然無法完全抵消含糖飲品的危害，研究顯示，每周喝超過2杯含糖飲料，糖尿病風險依然增加22％，喝代糖飲料則增加7％風險！

另外，含糖飲料的影響不僅限於血糖！一篇哈佛研究指出，運動雖能降低一半與含糖飲料相關的心血管風險，但不會完全消除危害。長期有喝含糖飲料的習慣，不僅容易導致蛀牙、肥胖、腰圍變粗、胰島素阻抗，還可能引發慢性發炎，進一步成為失智症、癌症的導火線。

不喝手搖飲就沒事？想戒含糖飲料又該怎麼做？下一頁繼續看看要換那些飲料才能穩血糖又健康