運動別只有練核心！5招強化穩定＋平衡，練出不傷不痛的關節腰背

身體的穩定度就是核心肌群夠強壯嗎？練好核心肌群就不會有運動傷害嗎？推廣全方位健康，全球5000萬次收聽的熱門Podcast主持人美國醫師彼得‧阿提亞指出，運動是為了強身，運動不要讓自己受傷，關鍵就是身體的穩定性。穩定性也是心肺功能與肌力的基礎。穩定性是一種安全，但不等同核心肌群，也不該與身體強壯有力混為一談。

穩定性是用最安全的方法使力，降低關節、軟組織、脊椎等身體部位受傷風險。因此他推薦了幾招能夠鍛鍊身體各部位穩定性的簡單體操，大家不妨在平時就來試試看！

腳趾瑜伽

1. 雙腳赤腳站立，略與肩同寬，確保能夠站穩的姿勢。
   
   
2. 在腳掌依然穩穩踏在地上的情形下，嘗試將10個腳趾往上翹起，也就是腳掌仍然踏地，腳趾懸空。
   
   TIPS
   練習的秒數沒有一定規定，請依自身需求，設定一個讓自己容易養成習慣的做法，往後可以再慢慢增加秒數。
   
   
3. 嘗試將懸空的腳趾「散開」，也就是大腳趾往內張開，小腳趾往外張開，讓5個腳趾中間有大一點空隙，就像是腳趾分趾套的功用， 但這次是要靠自己的力量張開。
   

精進版：腳趾分開懸空

1. 腳掌與4個腳趾穩穩踏在地上，但是讓大腳趾懸空。
   
   TIPS
   如果一開始練習，發現有點困難的話，也可以用手按住4個腳趾，習慣後慢慢放開。
   
2. 改換腳掌與大腳趾穩穩地踏在地上，但是其餘4個腳趾懸空。

單腳站立

1. 抬頭挺胸站直，將右膝蓋抬高至與腰同高，可同時刺激大腿肌群。
2. 雙手與肩同高平舉，眼神直視前方， 幫助平衡。
   

TIPS

1. 練習單腳站立目的是鍛鍊身體平衡能力，因此小心周遭場地的安全，最好身體旁邊就有穩固可以扶住的牆或桌子，以免失去平衡時直接摔倒在地。
   
   
2. 練習的秒數代表身體平衡能力，一開始不用太勉強，慢慢來。

精進版：閉眼單腳站立
原則與前面相同，在抬高單腳後，閉起雙眼，僅靠身體感覺保持平衡。

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