精選百歲十項全能
1. 在3分鐘內爬4層樓梯
台灣有許多5層樓、沒有電梯的公寓，爬四層樓梯等於是一樓爬到五樓，對於住五樓的家庭，是平均每天至少會做一次的運動。至於更高的樓層，或是有電梯的大廈，你可以自行選擇先搭電梯，再從幾樓爬到幾樓，或是先爬後搭電梯；或者你有陳阿姨的相同尷尬處境，可以刻意避開一些鄰居；如果你是外向型人格，說不定可以經常更換樓層，認識更多鄰居。
TIPS
- 如果樓層住得很低的話，就將時間的標準縮短，例如從2分半爬3層樓梯開始。
- 如果身上還有背、提重物，這個標準當然可以放寬一點，將時間拉長，給自己客製化目標，再隨著時間慢慢提高標準即可。
精進版：在2分鐘內爬4層樓梯
如果能在2分鐘內爬4層樓梯，你的最大攝氧量（測量心肺功能的方法）大約有30，這代表你在可預期的壽命中，行動自如絕對沒問題，甚至在出門遊玩時，可以自提行李箱，不用年輕人代勞。
2. 提著兩個2公斤重的購物袋，走1公里
這個項目最適合時不時去市場買菜的人。除非市場就在你家樓下，每個人或多或少都需要走路去市場。如果你習慣拉菜籃車，這個時候，你可以考慮健康因素改用手提。如果你去傳統市場，可以考量除了來回的路程外，其實在購買食材的時段裡，你也已經在提重物了，這段時間可以考量計入。
1公里有多遠？在台北市，大約是南京東路走到忠孝東路的距離；在高雄市約略是新莊一路與博愛路口走到明誠二路；在台中市大約是草悟道尾端的向上北路，一路走到國立自然科學博物館園區。其他地方可以用地圖及附帶的比例尺來測量哦！
TIPS
你也可以考量分散購物的地點，讓自己更有機會練習這個項目。比方你應該聽過林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈所說，基於食安， 她會在傳統市場買蔬果，但在超市或漁會買冷凍海鮮，這個建議放在這裡，可說是一舉兩得。
精進版：兩手各拿15公斤的重物，步行一分鐘
你可以在室外進行這項練習，如果家裡寬敞，也可以在家做，因此像差不多重量的啞鈴、壺鈴等運動器材，可以更方便讓你練習。
此為《早安健康》3月號雜誌《心肺氧生》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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